comment ameliorer son rythme de sommeil ?

les kheys...
ca fait un mois et demi que je note mes heures de sommeil sur une feuille exel et voici mes stats :
le truc c'est que j'essaye de reduire mes cernes et d'adopter un rythme de sommeil normal sauf que je ne sais pas par quel moyen m'y prendre.
la première option qui me vient a l'esprit est d'essayer de prendre la moyenne d'heures de sommeil et de me forcer a dormir ce nombre d'heure par nuit afin d'équilibrer les nuits courtes et longues.
sinon je peux juste essayer de dormir plus et de me coucher plus tôt mais pour l'instant ca ne fonctionne pas bien.
si vous avez des conseils a me donner ou des idées pour améliorer mes stats je suis preneur !

J'ai eu des grosses périodes d'insomnies en 2023 et depuis début janvier j'ai repris le sport, ça a pratiquement réglé mes problèmes de sommeils.

up

vous êtes ou les kheys qui optimisent tout et nimporte quoi ?

bide