(cardio) le plus efficace entre le fractionné et l'endurance ?

pour progresser en course à pied sur des distances de demi fond (5km) ?

Le fractionné est plus efficace mais il faut avoir fait de l' endurance d'abord.
Je suis en période de reprise là je commence par des petites distances 3 fois par semaine et quand je serai à l'aise je réintroduis une séance de fractionné par semaine et garder 2 d'endurance je pense.
Tu peux faire pareil

5km par contre c'est vraiment peu. Fais 8 ou 10 en endurance avant le fractionné