[Muscu] ÉPAULES LONGUES ==> Je ne sens pas mes PECS

Disclaimer:je suis un noob en muscu j’ai commencé il y a deux semaines avec un full body sur 3 jours un programme tout simple avec quelques exos polyarticulaires dont le développe couché (photo prise jour 0)

Mes épaules prennent tout notamment au développé couché… j’aimerais corriger le tir en adaptant mon entraînement à ma morphologie dès le départ pour ne pas prendre de retard. Des conseils ?

Le 23 janvier 2024 à 18:38:47 :
Go TRT

Jamais

Le 23 janvier 2024 à 18:39:02 :
Essaye le décliné

Pas possible dans mon fitness Park

Le 23 janvier 2024 à 18:40:10 :
No offense mais vu ton niveau tu ne devrais pas pour le moment t'occuper de détail comme ça

C’est pas du détail, mes pecs ne sont pas sollicités autant corriger le tir des mtn

Le 23 janvier 2024 à 18:37:37 :
Disclaimer:je suis un noob en muscu j’ai commencé il y a deux semaines avec un full body sur 3 jours un programme tout simple avec quelques exos polyarticulaires dont le développe couché (photo prise jour 0)

Mes épaules prennent tout notamment au développé couché… j’aimerais corriger le tir en adaptant mon entraînement à ma morphologie dès le départ pour ne pas prendre de retard. Des conseils ?

Go faire du pec fly a la machine pour le début
Et des pompes

Le 23 janvier 2024 à 18:41:05 :
Tu m'as donné envie de faire des tractions

Euhh ok tant mieux

Le 23 janvier 2024 à 18:45:17 :

Le 23 janvier 2024 à 18:37:37 :
Disclaimer:je suis un noob en muscu j’ai commencé il y a deux semaines avec un full body sur 3 jours un programme tout simple avec quelques exos polyarticulaires dont le développe couché (photo prise jour 0)

Mes épaules prennent tout notamment au développé couché… j’aimerais corriger le tir en adaptant mon entraînement à ma morphologie dès le départ pour ne pas prendre de retard. Des conseils ?

Go faire du pec fly a la machine pour le début
Et des pompes

J’utilise une machine qui permet un mouvement similaire et pourtant c’est quand même les épaules qui trinquent

Le 23 janvier 2024 à 18:50:55 :

Le 23 janvier 2024 à 18:45:17 :

Le 23 janvier 2024 à 18:37:37 :
Disclaimer:je suis un noob en muscu j’ai commencé il y a deux semaines avec un full body sur 3 jours un programme tout simple avec quelques exos polyarticulaires dont le développe couché (photo prise jour 0)

Mes épaules prennent tout notamment au développé couché… j’aimerais corriger le tir en adaptant mon entraînement à ma morphologie dès le départ pour ne pas prendre de retard. Des conseils ?

Go faire du pec fly a la machine pour le début
Et des pompes

J’utilise une machine qui permet un mouvement similaire et pourtant c’est quand même les épaules qui trinquent

Pas normal
Essais les poulis, une par une et essaie de focaliser la tension sur ton pec
Et
Essaie les pompes
Relève bien la tête et pars en avant lors de la descente

Le 23 janvier 2024 à 18:40:55 :
Ressers tes omoplates

Le meilleur conseil mais qui passe inaperçu

C'est normal, t'es à un niveau où ce sont tes muscles les plus faibles qui travaillent, ce qui veut dire que t'as un retard de force au niveau des épaules par rapport à tes pecs

Essaye de soulever un peu moins lourd ça devrait t'aider à moins solliciter tes épaules