Salut les Kheys , je vous partage mon programme pour avoir vos avis. j'ai commencé il y a un mois par juste les tractions, je m'en sors bien alors je rajoute les triceps. Le but c'est de faire ca pendant déja 6 mois et bien sur toujours augmenter les repetitions
Programme tout les 2-3 jours :
5-6 series tractions de 5+ répétitions
finir au max
si possible 2 Series en pronation
Triceps:
triceps diamond push up : 2-3 séries de 10-12reps
bench dip: 10-12 rep (2 series)
overhead triceps extension 10-12 reps
Des conseils/avis ?
C'est suffisant pour se muscler le haut du corps convenablement ou ca manque d'exercices ?
Merci a vous !
