Anxiete sociale quand il faut parler en public

J'ai l'impression que c'est devenu pire depuis 2-3 ans, peut-être depuis le Covid (que j'avais bien vécu vu mon inclination solitaire).

En fait, j'ai pas vraiment d'anxieté sociale quand je suis seul avec une personne, même que je ne connais pas trop, par exemple je peux faire des rdv Tinder sans problèmes et sans stress visible.

Par contre dès que je dois prendre la parole en public, ou alors que l'attention d'un groupe de personne se pose sur moi, je sens des palpitations, l'impression d'être au bord du malaise, c'est super dur. Par exemple, si je dois faire une présentation devant des gens, je me sens défaillir avant de prendre la parole. Et je ne suis même pas sûr que les gens le remarquent car pour le moment, j'ai toujours tenu mais j'ai l'impression que ça va arriver un jour...
La seule solution que j'ai, c'est de boire de l'alcool et alors mon problème s'efface, mais c'est pas une solution à terme

Comment surmonter ça mes kheys ?

Le 16 décembre 2023 à 09:14:46 :
Il n'y a pas de miracle, tu dois continuer à t'entrainer dans ce genre de situations jusqu'à ce que cela devienne naturel.

Oui mais je n'ai pas souvent l'occasion de m'entraîner. Je sais qu'il y a une méthode de TCC qui consiste à s'exposer graduellement mais je ne vois pas comment la mettre en place. Je vais pas demander à 4 inconnus de m'écouter parler devant eux, puis ensuite 6, et 10, etc. Par contre la prochaine fois que je serai à une réunion et que je devrais présenter un truc, je vais encore me décomposer...

Mais quand j'étais très jeune, j'avais la phobie du téléphone et quand j'ai fait un CDD où je devais téléphoner plusieurs fois par jour, en une semaine c'était réglé. Donc je crois à cette théorie de l'exposition oui, mais difficile à appliquer dans mon cas