faire seances muscu uniquement avec tractions?

Le 11 décembre 2023 à 17:47:07 :
Pas besoin de pompe
Uniquement traction

Je peux faire des seances uniquement tractions et ca passe ?

Je commence tout juste les tractions j'arrive a en faire 4 d'affilé après ca commence a trop flancher dans le geste. Du coup je fait 6 séries de 4-5 tractions en supination et rien que ca hier ca ma donné des putains de courbaturs aujourd'hui
J'ai complété juste la seance avec un 2 série de 10 Reps de pompes triceps et c'est tout
J'ai l'impression que c'est peu pourtant mon corps je sent bien qu'il a travaillé

Si je fait ca 3X par semaine ce serait suffisant ?

Concernant mes objectifs c'est juste gagner en masse au niveau du dos , epaules , bras
A un rythme normal
Mais prendre de la masse sèche , je suis deja sec et j'ai pas envie de "grossir" en gras

C'est toujours mieux que de rien foutre hein, moi j'ai aucun programme spécifique et je suis pas du tout dans l'optimisation, mais dès que j'ai pas trop la flemme et surtout le temps je tape quelques séries de tractions / pompes même si ça sert a rien j'imagine vu l'écart / désynchronisation entre les scéanes

mais ça me fait du bien a la tête d'en faire c'est déjà bien