Objectif perte de poids et marathon de Paris

Salut les kheys

Aujourd'hui j'ouvre ce topic pour faire un suivi de mon double objectif: Perdre du poids et Participer au marathon de Paris.

Pourquoi cet objectif ?
En faite ca fait depuis le début d'année que j'essaie de perdre du poids, je mesure 1m79 pour 93kg environ. J'ai déjà essayer de faire une reprise d'activité sportive avec un changement de nutrition en Juin et je suis descendu à 88 kg mais j'ai repris avec une perte de mental en septembre (en revenant de vacance et en reprenant ma vie misérable )
Donc j'ai décidé de me refixer un objectif de perte de poids (pour arriver en dessous de 75kg) mais avec une deadline au 7 août 2024, jour du marathon de Paris. Les entrainements pour le marathon me permettront de faire les activités physiques nécessaire pour perdre du poids.

D'où est ce que je part ?
J'ai 26 ans et comme dis plus haut, je mesure 1m79 pour 93kg environ (je me pèserai demain matin pour avoir un vrai poids de départ puis je me pèserai tous les matins à jeun pour le suivi).
Je suis plutôt bon à la course à pied (10km en 55min il y a 2 mois alors que je cours quasiment jamais) et j'ai toujours eu une bonne endurance (j'étais dans le top 3 sportifs pendant tout les collège/lycée) même si je ne pratique plus de sport régulièrement aujourd'hui.

Quel sera mon entrainement ?
Je vais y aller progressivement:
Sur décembre, j'irai courir autour de 8km 1 fois par semaine en semaine et 10 à 15 km une fois le weekend. En parallèle je ferai un peu de renforcement musculaire (15 à 20 minutes 2 fois par semaine) en décembre. En janvier et jusqu'à avril j'augmenterai le nombre de sessions de course en fonction de vos conseils et j'alternerai avec des sessions de renforcement musculaire.
Au niveau des repas, je vais essayer de tenir au maximum une alimentation saine et équilibrés (fibres/protéine/bons lipides) en autorisant quelques écarts sinon je sais que je tiendrai pas. Je mangerai légé le midi et plus conséquent le soir, pas de petit dej et un peu de grignotage).
Pour être honnête j'ai aussi commandé des produits qui aideront à la perte de poids, j'avais déjà essayé durant l'été mais je n'avais rien ressenti donc j'ai changé de fournisseur.

J'ai pas encore fixé mon objectif de temps pour le marathon, je vais voir comment je tiens 15km fin décembre et je m'inscrirai en fonction (j'espère quand même faire un temps autour de 3h30).

Je vais m'obliger à poster au moins 2 fois par semaine sur ce topic et je lirai tous vos messages

A demain soir, je posterai la 1ère pesée + le compte rendu du 1er entrainement.

Update jour 1:

Grosse désillusion, finalement après la pesée matinale la balance affiche 97kg
Bordel je pensais pas être un aussi gros lard

Bon c'est pas grave l'objectif n'en est que plus beau avec 22kg à perdre en 4 mois

Sinon j'ai mangé sushi bien lourd le midi et poulet / pomme de terre le soir et j'ai fais 40 min de fitness chez moi (il pleuvait et mon parcours de course est à moitié dans des chemins de terre donc j'ai pas voulu commencer la course ajd).

Sinon j'ai recommencé la cigarette électronique pour éviter de grignoter le soir après le repas.

Update jour 7 et update de la semaine vu qu'on est dimanche:

J'ai réussi quasiment tous mes objectifs de la semaine :
- reprise du sport avec 2 séances de fitness chez moi + 1 séance de course (6.5km pour 38 min)
- quasiment pas de grignotage (1 écart le jeudi soir avec un énorme paquet de cookie)

Iil me manque une séance de course de 10km que j'ai pas eu la motivation de faire cette semaine le problème étant que je rentre super tard du boulot et que j'ai pas la motiv de repartir pour 1h de course à pied. Je vais voir pour faire du télétravail jeudi et en profiter pour courir le soir.
Côté repas j'ai plutôt bien tenu durant la semaine même si j'ai mangé des repas de seigneurs ce weekend.

Poids actuel 96kg

Semaine prochaine j'essaie de passer à 94kg en fin de semaine, pour ca je dois continuer de bien manger et de faire 2 séances de fitness et 2 séances de course à pied (donc 1 de plus que cette semaine).

Le 10 décembre 2023 à 21:07:48 rasgghril_ a écrit :
Le marathon c'est super chaud, 42 kms... En plus tu peux même pas t'entraîner sur la distance complète vu le kilométrage

AYAA je me suis trompé c'est le 7 avril le marathon pas le 7 août
Donc j'imagine que tu crois encore mois que c'est possible

Pourtant la plupart des programmes proposent une préparation en 3 mois et moi je vise pas à faire un très bon temps, juste le finir en 3h30-4h

Le 10 décembre 2023 à 21:13:24 Kaltenberg a écrit :
Khey, courir 10 à 15 kms c'est très différent du marathon

Mon objectif est de faire un semi marathon fin décembre pour voir mon niveau, c'est pas bien à ton avis ?

Perso je suis passé de 120kg à 80kg en courant.
J'étais essoufflé mort de chez mort avec 100mètres de "course" à 6 km/h
Au bout de 2 ans là je cours 6km en 40min (9km/h) 3x par semaine et j'ai mal aux tendons d'Achilles.

Le marathon serait impossible pour moi, mais courage tu as l'air d'avoir une meilleur base pour courir.

Le 10 décembre 2023 à 21:17:15 -ElPsyKongroo- a écrit :
Perso je suis passé de 120kg à 80kg en courant.
J'étais essoufflé mort de chez mort avec 100mètres de "course" à 6 km/h
Au bout de 2 ans là je cours 6km en 40min (9km/h) 3x par semaine et j'ai mal aux tendons d'Achilles.

Le marathon serait impossible pour moi, mais courage tu as l'air d'avoir une meilleur base pour courir.

Merci kheyou pour ton témoignage, oui j'ai une prédisposition pour la course donc je me dis que me fixer le marathon comme objectif me poussera à faire du sport parceque sinon je bouge pas trop.

Tu peux essayer de courir un semi marathon mais pour te donner une idée, si tu peux pas le courir en moins d'1h55 alors c'est même pas la peine d'espérer le marathon en 4h et moins

Entraîne toi sur des 15 kms déjà
Et encore une fois de plus, le marathon c'est plus de 4 fois ton 10 kms sans pause

https://ultramabouls.com/wp-content/uploads/2016/09/Perf-VO2max.jpg

Tiens regarde ça
C'est pas exact à 100% mais courir le marathon en moins de 4h ça veut dire que tu es capable de courir un 10 en 52 minutes et un semi en 1h55

Ça fait un peu plus d'un an que je cours et à moins que tu sois déjà inscrit au marathon de Paris je te conseille de commencer par un semi marathon. Il y en a un à Paris en Mars (à vérifier).

Tu verras c'est déjà un autre monde par rapport au 10k.

Le marathon c'est réservé aux coureurs très réguliers qui courent minimum 4x semaine (et même plus pour ceux valant moins de 3h30 ce que tu vises). Des semaines d'entraînement à plus de 60-70km.

+ Apprendre au corps à digérer des gels en courant. Très important

Euh 4 heures c'est déjà un bon temps pour un marathon. Surtout si tu pars sur une base de 55 minutes au 10 kilomètres.

Je prépare moi aussi le marathon de Paris avec un objectif moins de 4 heures, j'ai fait moins de 49 minutes au 10 et 1h54 au semi en septembre-octobre, j'ai commencé à m'entraîner en mars (pour maigrir aussi, je suis monté pratiquement à 100 kilos pour 1m80, actuellement autour de 86 kilos avec objectif 80 kilos pour le marathon) et je ne suis même pas sûr d'y arriver.

Le truc c'est que 42 kilomètres c'est juste une distance énorme. Pour avoir couru 2 semi officiels et 3/4 fois ce genre de distance ou un peu plus en entraînement pour le moment, je sais pas vraiment comment mon corps va encaisser 2 fois la distance. Si je tiens jusqu'à la fin le sub 4 ne devrait pas trop être un problème mais si j'explose en route, c'est une autre histoire.

Et même statistiquement la moyenne sur marathon pour tous les coureurs c'est plutôt 4h30, 4h c'est déjà pas mal, 3h30 ça commence vraiment à être un bon temps.

Ou tu as effectivement de bonnes prédispositions, ou tu es sacrément optimiste.

Si tu avais déjà réalisé 1h50 sur semi encore je te dirais que le 4 heures ne devrait pas trop poser de problèmes (c'est d'ailleurs mon objectif pour mon 3ème semi un mois avant). 3h30 on en parle toujours pas.

BTW j'espère que tu es déjà inscris parce que je doute qu'il reste encore des places.

Je me suis inscrit en début de mois et j'étais dans les derniers.

ça me fait bizarre de lire ton histoire car on est quasiment pareil

1m79 comme toi mais j'ai commencé à 100,4 kilos

en 2 mois et demi de régime hypocalorique assez sévère je suis actuellement à 83,7 et mon but est d'atteindre au moins 70 kg (si je continue à ce rythme, je devrais y arriver d'ici mars)
je n'aime pas la course par contre mais je fais beaucoup de natation à la place!
Bon courage en tout cas, ça demande pas mal de force mentale