Comment MAIGRIR quand on est NORMAL?

Bon, je suis go muscu depuis 8 mois mais sans vraiment surveiller ma diete. Je fais 1m84 pour 82 kg et je suis muscle partout mais je sais pas pourquoi mais j'ai un peu du gras au bide.

Concernant ma morphologie, je suis mesomorphe, je peux pas me permettre d'avaler 5000 calories sans grossir mais je prend pas 2kg après avoir mange un cookie non plus.

Je cherche à devenir plus sec et surtout à perdre du gras au bide pour avoir des abdos bien definis, je dois suivre quel regime pour perdre 1 kg par semaine sans trop souffrir?

Déficit calorique + cardio 3x par semaine

Y’a pas de recette miracle

Le 30 octobre 2023 à 19:14:39 :
Déficit calorique + cardio 3x par semaine

Y’a pas de recette miracle

Je sais mais de combien le deficit pour eviter l'effet yoyo et pour une perte durable? Je veux pas trop choquer mon corps vu que j'ai tout le temps pour maigrir