[Course a pied] Donnons nous des bons conseils.

Taille : 1m70
Poids : 62kg
Âge : 27
Poids de forme : entre 55 et 58kg
Entraînement : 2x10km d'endurance fondamentale + 1 10km fractionné+ 1 10km orienté performance.

J'ai 5kg à perdre pour retrouver mon poids de forme. Je mange environ 2000kcal j'ai l'impression que c'est trop pour perdre.

Côté entraînement je suis légèrement en dessous des 12km/h en endurance fondamentale (pour être dans la zone 70% fréquence max). Entraînement midi ou soir.

Je cherche des bons conseils.
N'hésitez pas à vous présenter.

Lis le livre de Jack Daniel.

Sinon tej ton " 10km performance ", c'est du travail au seuil / allure 10km. Pas de progrès en faisant le même contrôle sans réviser.

80% de ton entrainement doit être en endurance fondamentale, ça inclu l'échauffement, les temps morts et le retour au calme des séances de " qualité ".

Pour ton fractionné, tourne toi vers un temps plutôt qu'une distance. Essaie d'avoir , par exemple, 20 minutes à allure souhaitée lors de la séance.
Respecte les allures, c'est vraiment important.

Ton 10km " perf ", transforme le en spécifique avec du 6x1500m par exemple. Rien ne t'empêche d'avoir un fractionné vitesse / vma et un fractionné au seuil.

Le 10km sur tes sorties, bien que ça soit une barrière mental, un objectif, c'est pas forcément sain. Fixe toi une séance de 30 à 45 minutes en endurance fondamentale en fonction du niveau de forme de la journée.

Ajoute des " lignes droit " , des accélérations jusqu'à VMA ou jusqu'à allure 5kil etc. Sur 60mètres environs. C'est une accélération, pas un sprint, donc il faut que à 55m, tu sois plus lent qu'à 60m. Fait y attention. ( 4-6 ou 8x , 45 secondes de repos entre environ). Sur une ou deux séances d'endurance maximum.

Ajoute / remplace une séance avec la sortie longue ( 55-1h10 pour ton niveau)

La perte de poids prend du temps. Traque tes calories avec une montre par exemple. Ne cheche pas à perdre 15kg en deux mois, sinon t'auras l'effet rebond.

Si tu ne t'y connais pas bien en course à pied, lis le livre de Jack Daniel ou prend un programme personalisé par un coach, ou un programme gratuit.

N'oublie pas de faire du renforcement.

Le 15 octobre 2023 à 13:40:57 :
avoir écrit tout ça pour rien

Merci khey c'est clair en plus.
Jai pris note je vais essayer d'appliquer.

allure EF pas loin des 12km/h tu dois déjà avoir un gros niveau kheyou

Tu peux rejoindre le topic [Running] pour parler de tout ce qui touche à la CAP. C'est dommage de multiplier les topics

Le 15 octobre 2023 à 13:31:54 :
Lis le livre de Jack Daniel.

Sinon tej ton " 10km performance ", c'est du travail au seuil / allure 10km. Pas de progrès en faisant le même contrôle sans réviser.

80% de ton entrainement doit être en endurance fondamentale, ça inclu l'échauffement, les temps morts et le retour au calme des séances de " qualité ".

Pour ton fractionné, tourne toi vers un temps plutôt qu'une distance. Essaie d'avoir , par exemple, 20 minutes à allure souhaitée lors de la séance.
Respecte les allures, c'est vraiment important.

Ton 10km " perf ", transforme le en spécifique avec du 6x1500m par exemple. Rien ne t'empêche d'avoir un fractionné vitesse / vma et un fractionné au seuil.

Le 10km sur tes sorties, bien que ça soit une barrière mental, un objectif, c'est pas forcément sain. Fixe toi une séance de 30 à 45 minutes en endurance fondamentale en fonction du niveau de forme de la journée.

Ajoute des " lignes droit " , des accélérations jusqu'à VMA ou jusqu'à allure 5kil etc. Sur 60mètres environs. C'est une accélération, pas un sprint, donc il faut que à 55m, tu sois plus lent qu'à 60m. Fait y attention. ( 4-6 ou 8x , 45 secondes de repos entre environ). Sur une ou deux séances d'endurance maximum.

Ajoute / remplace une séance avec la sortie longue ( 55-1h10 pour ton niveau)

La perte de poids prend du temps. Traque tes calories avec une montre par exemple. Ne cheche pas à perdre 15kg en deux mois, sinon t'auras l'effet rebond.

Si tu ne t'y connais pas bien en course à pied, lis le livre de Jack Daniel ou prend un programme personalisé par un coach, ou un programme gratuit.

N'oublie pas de faire du renforcement.

J'aurais pas dit mieux ptn.