HELP CARDIO

Salut je sais pas si il y a des gens qui s'y connaissent bien mais je me posé la question j'ai du poid à perdre ( beaucoup) je fais actuellement 45min 1h par jour de marche à 4.5km/h je voulais savoir si c'était bon et si ca aller accelerer la perte si je rajouter une deuxieme fois cette " seance " dans ma journée ou si sa suffit largement à mon poid ( 145kg) il faut savoir que à partir de 40 45 min de marche je commence vrm à avoir mal aux cheville et au pied ! je suis prenneur de vos avis à ce niveau j'ai 'envie d'optimiser ma perte de poid au maxium !

Je tourne autour de 1500 1600kcal MAX par jour et un ecart par semaine je fais cette heure de marche tout les matin en salle de sport je fais 1m78 145kg

c'est deja bien vu ton poid ( sans etre mechant ) , courrir ca niquerai surement tes genoux

test la piscine ?

mais rien que ca en mangeant mieux et moins tu devrais perdre