Préparation trail

Bonjour les kheys, pas de forum spécialisé course à pied ou trail alors je pose ma question ici.

Pour ce qui est d'une prépa marathon je connais le principe : on augmente le volume progressivement, on fait 80% du temps de l'endurance fondamentale et on essaye d'avoir sur une semaine entre 3 et 4 séances minimum, comprenant : une sortie longue (où on peut travailler des allures : 10km, semi, marathon), une séance de fractionné dans la semaine avec une ou deux sorties running.

Cependant pour le trail c'est différent. Le dénivelé fait que on ira jamais très vite, les meilleurs atteignent 12 à 13 km/h sur des distances de type semi marathon avec au moins 1000 mètres de dénivelé.

Du coup les séances type en travaillant des allures ça ne fonctionnent pas, puisque par principe on enchaîne les montés descentes et c'est impossible de travailler une allure constante.

Du coup, hormis spammer des montés descentes, augmenter le volume sur la semaine il y a pas d'entraînement particulier ?

On peut faire du fractionné en pente pour le cardio à la limite, mais j'ai pas l'impression que ce soit si rentable.