Ce qu'il faut c'est surtout commencer cette entrainement de maniere plus simple surtout si tu est debutant
Par exemple tu part sur un 10% de l'entrainement pour commencer
10 Pompe
10 Abdo
10 Squat
1km de course
Ensuite tu continue et a chaque fois que tu est a l'aise sur un des 4 aspect tu augmente la cadense de par exemple 5 pompe 500m de course etc etc