[TUTO] Comment ÊTRE HEUREUX en 2023

Je viens de finir le cours "The Science of Well-Being" de l'université de Yale et je me suis dit que ça pourrait servir à certains kheys si je partageais mes notes ici.
J'ai synthétisé à mort j'ai ajouté des notes personnelles aussi

1- Savoir n'est pas la moitié du chemin
La simple connaissance théorique des concepts liés au bonheur ne suffit pas pour améliorer réellement notre bien-être personnel. En plus, on doit subir des biais cognitifs dont il est (presque) impossible de se débarrasser. Notre cerveau est incapable de voir la valeur absolue mais dispose uniquement d'un point de vue relatif, on comparera toujours notre situation avec celle des autre. Mais le problème c'est qu'avec Internet on a des points de références de plus en plus irréalistes, on a l'impression d'être en concurrence avec des millions de personnes qui semblent avoir une vie parfaite sur les réseaux. Il y a d'ailleurs une grosse corrélation négative entre l’utilisation de Facebook et l’estime de soi [1], surtout si on regarde régulièrement le profile des YesLifes, l'étude date de 2014 donc c'était centré sur Facebook mais c'est extrapolable à Insta, Tiktok et Youtube
Comme ici dans l'illusion d'Ebbinghaus, même en sachant que les 2 points oranges ont la même taille, tu peux pas t'empêcher d'en voir un plus petit que l'autre

2- Adaptation Hédonique
On s’habitue rapidement aux choses négatives ou positives qui nous arrivent. Ces choses deviennent la nouvelle norme et changent notre point de référence.
On a tendance à surestimer l'impact à long terme des évènements positifs sur notre bonheur et à penser que les évènements négatifs vont tout gâcher, alors qu'en réalité, leur impact est relativement faible et s'estompe rapidement. Au moment d'un achat compulsif, on pense que ça nous rendra heureux à long terme alors que le plaisir disparait après quelques jours. Dans des études, ils ont montré que les même les gens qui apprennent qu'ils ont un cancer ou le SIDA retrouve rapidement un état de bonheur normal. On est juste mauvais pour prédire l'impact réel de ces évènement sur notre bien-être, même avec de l'expérience. Dans une étude avec des adolescents passant leur permis de conduire, on voit qu'ils surestiment encore l'impact négatif d'un échec futur sur leur bonheur, même après plusieurs échecs [2]. Même si une chose positive ou négative se produit, le reste de notre vie reste exactement identique

3- Stopper l’adaptation hédonique
Notre intuition nous fait croire qu'on sera plus heureux en possédant des objets, mais en réalité ce sont souvent les expériences qui nous procurent le plus de bonheur. Le futur est incertain, le présent est parfois douloureux, mais le passé est inaltérable. En choisissant consciemment d'accumuler des moments de bonheurs on se construit une réserve émotionnelle qui résiste aux vicissitudes du temps. Le meilleur cadeau que l'on puisse s'offrir, c'est de profiter de l'instant présent pour forger des souvenirs heureux à son futur-soi.
C'est facile de comparer ses achats avec ceux des autres, mais les expériences sont généralement uniques et ne souffrent pas de la comparaison.

4- Memento Mori
Pensez à toutes les choses qui auraient pu être pires dans le passé et rendre nos vies merdiques. Prendre conscience de la chance que l'on a d'être en vie et en bonne santé. Prendre conscience que tout ça à une fin et qu'on finira tôt ou tard par dépérir et par mourir. Éviter l'adaptation hédonique et recommencer à apprécier les petits plaisirs de la vie en visualisation ce qu'on ressentirait s'ils n'étaient plus là.

5- Faire preuve de reconnaissance
Il suffit de lister 5 choses pour lesquelles on est reconnaissant une fois par jour pour augmenter son niveau de bien-être [3], ça prend 5 minutes et ça permet de changer sa perspective en cherchant le positif dans chaque situation. Étonnamment dans certaines situation, le simple fait de dire "merci beaucoup pour ton travail" à un collègue augmente sa productivité de 50% dans les heures qui suivent

6- Sociabiliser
Si on demande à des participants d'une étude de discuter avec des inconnus dans les transports en commun, ils estiment qu'ils seront plus heureux en évitant l’interaction à cause du risque d'être malaisant. Mais en réalité c'est l'inverse qui se produit. Les gens sont plus heureux quand ils discutent, autant pour la personne qui engage la conversation que pour l'autre personne. Encore une fois, on est mauvais pour estimer l'effet de nos actions sur notre bonheur. En parlant à des inconnus, on communique avec des gens hors de notre cercle social et culture et plus il y a diversité dans nos relations, plus on est heureux [4]

7- Schéma neuronal par défaut
Il y a des parties de notre cerveau qui s'activent à chaque fois qu'on arrête d'être concentré sur une tâche en particulier, c'est le "default network". L'activation se produit en quelques centièmes de seconde et c'est ce phénomène qui fait divaguer notre esprit et nous empêche de rester concentré. En fait c'est juste une mauvaise habitude à laquelle on ne fait même plus attention, mais pourtant ça réduit drastiquement nos capacités cognitives, surtout s'il y a des évènement stressants ou déprimants dans nos vies. Si on ressent un manque d'argent ou un manque affectif, une partie de notre "bande passante" est utilisée pour ruminer sur ces problèmes. Ici des Indiens perdent 10 points de QI entre le moment où ils reçoivent leur salaire et le moment où ils sont fauchés [5]

8- Méditer
Pour limiter cette activation par défaut et prendre du recul, le meilleur moyen reste de méditer quelques minutes tous les jours. Au bout de 8 semaines de méditations, certaines études observent même des changement physiologiques avec une augmentation de densité de neurones dans le cortex préfrontal

[1] https://psycnet.apa.org/record/2014-33471-001
[2] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13546780600872726
[3] https://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/6Emmons-BlessingsBurdens.pdf
[4] https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2120668119
[5] https://www.science.org/doi/10.1126/science.1238041

C'est quoi méditer ? Comment faire ?

J'ai jamais compris

Tu respires par le ventre et après ?

Le 22 juillet 2023 à 08:23:05 :
je préfère rester malheureux et ne pas lire ce

Merci quand même pour le up

Le 22 juillet 2023 à 08:23:41 :
C'est quoi méditer ? Comment faire ?

J'ai jamais compris

Tu respires par le ventre et après ?

Tu te concentres sur ta respiration ou sur ce que ressens ton corps pendant quelques minutes. C'est normal d'avoir des pensées parasites, il faut les accepter et l'exercice consiste justement à en faire abstraction à se reconcentrer sur sa respiration.

Intéressant.

Et maintenant, comment on médite ?

Le 22 juillet 2023 à 08:25:45 :
Quand on essaie d'expliquer rationnellement le bonheur c'est qu'il nous échappe . Le bonheur véritable se trouve dans la béatitude spirituelle

Les psychologues le détestent

Khey il doit y avoir des milliers d'études sur le sujet et de centaines d'universitaire qui on passé leur carrière à étudier le comportement des gens.
La béatitude spirituelle passe par la prière qui ressemble étonnamment à de la méditation dont je parle dans le topic.

Le 22 juillet 2023 à 08:28:52 :
Intéressant.

Et maintenant, comment on médite ?

cf le message juste au dessus du tient

[08:34:35] <D4rkS4suke>
Et comment on baise du coup ?

-Étape 8 :
-Bah sors