Quel corps avec des tractions et des pompes ?

Salut les Kheys !
J'aurais voulu savoir quel corps on peut avoir avec:

-Course 3x par semaine (20/30 minutes avec une bonne intensité)

-traction tous les jours (une vingtaine environ

-Pompes tous les soirs (une vingtaine)

Merci les clés à molettes

Abdos visibles mais pas saillants
Dos large
Pecs gonflés

à conditions de faire les variantes en traction et pompes et en te lestant

Et c'est contre productif d'en faire tous les soirs

Le 16 juin 2023 à 23:03:28 :
Tu conseille quel fréquence ?

Lundi : Course

Mardi : Pecs tu dois faire plusieurs types de pompes (normales; pieds surélevés, diamant, DIPS si tu peux)
4 fois 8-10 répétitions
Leste toi assez pour que tu sois à l'échec à 8 répétitions. Quand tu arrives à les dépasser, tu te lestes davantage

Mercredi : Tractions, quand ça devient trop facile tu te lestes, pareil que pour les pompes
Varie les prises (large, neutre, normal)

Jeudi repos

Vendredi : Course
Samedi : Pecs
Dimanche : Tractions

Après sache que c'est plus facile d'aller en salle pour gagner en masse musculaire

Je te conseille ce topic qui permet de se muscler au poids du corps, tout est dedans : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-60889449-1-0-1-0-la-musculation-au-poids-du-corps.htm

20 Traction ?

fait en 120 si tu veux des résultats bien sur en plusieurs séries

j'en fais 50 lesté à 30kg 10x5