L'ELITENT juge mon programme de sport

Salut les kheys, je suis un "sportif" et depuis peu je me suis mis à la musculation afin de compléter mes entrainements, est-ce que vous pouvez juger le programme que je me suis fait s'il vous plait ?

Je ne cherche pas spécialement l'hypertrophie, mais plus du gain de force / de l'endurance musculaire.
En dehors de ce programme, je pratique la course à pied et d'autres sports plus cardio/qui demande de la force PdC

d'avance

Séance 1
Rowing à un bras avec haltère 4 * 8 à 15 reps
Rowing sur banc incliné avec haltère 3 * 12 à 20 reps
Pullover avec haltère 4 * 12 à 20 reps
Oiseau 2 * 12 à 20 reps
Triceps poulie 3 * 10-15 reps
Dips 4 * 8 reps

Séance 2
BSS 4*8-12
SdT JT 4*6-10
Goblet Squat 3*12-15
Leg Curl 3* 12-20
Leg extension 3 * 12-20

Séance 3
DC 4 * 6-10
DI 3 * 10-15
EL 2 * 15-20
Curl incliné 3*10-15
Curl marteau 3*12-20

Je compte prendre 2min-3min de repos entre les séries, et lorsque j'ai le temps l'envie je bosserai les abdos/lombaires avec divers exercices (banane, superman...)

Le 20 avril 2023 à 12:56:30 :
c'est pas du sport ca

C'est du renfo musculaire, le "sport" je le fais ailleurs comme tu dis et j'ai pas besoin d'aide pour ça

Le 20 avril 2023 à 12:57:25 :
C'est nul et c'est pas du sport

donnent un meilleur programme alors