Établissez une routine de sommeil : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aidera votre corps à s'habituer à un rythme de sommeil régulier.
Évitez les stimulants : évitez de boire du café, du thé, de l'alcool ou de fumer avant de dormir, car cela peut perturber votre sommeil.
Évitez les écrans : évitez d'utiliser des écrans (télévision, téléphone portable, tablette) avant de dormir, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber votre sommeil.
Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable pour dormir.
Faites de l'exercice régulièrement : l'exercice régulier peut aider à réguler votre rythme de sommeil et à vous aider à vous endormir plus facilement.
Mangez sainement : évitez les repas lourds ou riches en matières grasses avant de dormir, car cela peut perturber votre digestion et vous empêcher de dormir.
Essayez une alarme progressive : utilisez une alarme qui augmente progressivement le volume ou la lumière pour vous réveiller en douceur.
