Les go muscu du fofo, un avis sur mon PROGRAMME

Jme suis récemment inscris sur fitness park et j'ai eu la bonne surprise de voir qu'ils avaient une app hyper complète pour les adhérents afin de se faire des supers entrainements personnalisés.

Mon objectif est grosse perte de poids, préservation + rééducation de mes genoux ultra fragiles suite à des opérations et musculation.

Jour 1 : PUSH

Jour 2 : PULL

JOUR 3 : LEGS

JOUR 4 : Cardio ultra intense

Jour 5 : Cardio chill

Jour 6 : Velo d'appartement chez moi en mode tranquille devant la télé + étirements, gainages etc ( récupération en gros)

Jour 7 rien.

Vous en thinkez what est ce que j'arriverai à des bons résultats avec ce programme? J'ai que 3 vrais entrainements de muscu par semaine car je me blesse tous le temps donc je me suis dis que limiter le nombre de séances et augmenter le temps de recup pourrait être bénéfique.

Le 02 avril 2023 à 22:10:36 :
De la merde

L'avis des porcs de 200 kilos ou des phasmes de 50 kilos qui n'ont jamais touché une barre de muscu ne compte pas, mais merci pour le up

Le 02 avril 2023 à 22:12:06 :

Le 02 avril 2023 à 22:10:36 :
De la merde

L'avis des porcs de 200 kilos ou des phasmes de 50 kilos qui n'ont jamais touché une barre de muscu ne compte pas, mais merci pour le up

J'ai bientôt les 100kg en série au DC en étant pdc - 8 mais continue comme ça si tu veux pas progresser

Le 02 avril 2023 à 22:10:36 :
De la merde

Alors toi jte connais pas mais jte fais manger des haltères par le cul.

Le 02 avril 2023 à 22:14:21 :

Le 02 avril 2023 à 22:10:36 :
De la merde

Alors toi jte connais pas mais jte fais manger des haltères par le cul.

Calme toi le niveau 4

Le 02 avril 2023 à 22:13:13 :
Plutôt
Lundi Pec/biceps
Mardi jambes
Mercredi dos
Jeudi épaules triceps
Vendredi cardio abdo
Samedi petite séance rattrapage tu choisis
Dimanche Full mobilité, souplesse
Dans l'ordre que tu veux

Au début je voulais plutot faire ce genre de séance mais sur des subs de muscu reddit j'ai vu des mecs qui disaient que la meilleur façon de séparer ses séances etaient le push pull legs donc j'ai plutôt découpé comme ça.
Et la dans la séance de pull comme dans celle de push j'essaye de travailler le plus de muscles possible.

Le 02 avril 2023 à 22:17:41 :
Ca me paraît être un volume énorme, surtout pour un débutant. De plus, tu as un exercice de tirage dans ta séance push, pas ouf étant donné que tu y retourne le lendemain. Et surtout l'isolation type curl en début de séance c'est a bannir au début, concentre toi sur les exo polyarticulaire.

Ouais le volume est assez gros mais pour tout caler en 2 séances de haut du corps par semaine ça va en gros être des séances très intense de 1h, et de ce que j'en comprends l'intensité>all en muscu non?

Ah mince j'ai pas fait gaffe, je vais le mettre dans pull

Je vais regarder pour le polyarticulaire, après le problème c'est que j'ai des gros problèmes aux genoux et aux poignets donc je fais attention de bien me concentrer sur des exos ciblés 1 par 1 pour tenter de pas me blesser.

Le 02 avril 2023 à 22:22:26 :
trop d'exo malheureux

Je peux peut être réduire le nombre de sets à 3 et le nombre de reps maximum à 8 tout en gardant l'intensité si c'est trop.

Y'a plein de mecs qui font des séances muscu de 1h30 voir 2h, la lappli fitness park me dit que la séance dure 1h

Le 02 avril 2023 à 22:21:56 :

Le 02 avril 2023 à 22:17:41 :
Ca me paraît être un volume énorme, surtout pour un débutant. De plus, tu as un exercice de tirage dans ta séance push, pas ouf étant donné que tu y retourne le lendemain. Et surtout l'isolation type curl en début de séance c'est a bannir au début, concentre toi sur les exo polyarticulaire.

Ouais le volume est assez gros mais pour tout caler en 2 séances de haut du corps par semaine ça va en gros être des séances très intense de 1h, et de ce que j'en comprends l'intensité>all en muscu non?

Ah mince j'ai pas fait gaffe, je vais le mettre dans pull

Je vais regarder pour le polyarticulaire, après le problème c'est que j'ai des gros problèmes aux genoux et aux poignets donc je fais attention.

Effectivement l'intensité est primordial, d'ou le soucis d'avoir un volume trop important. Il vaut mieux se focus sur quelques exercices et progresser dessus plutôt que de disperser son énergie dans trop de mouvements différents a moyenne intensité. Il serait mieux de réduire tes séances a 2-3exercices. A propos du choix d'un ppl, je suis pas sûr de sa pertinence face a un fullbody. Surtout si t'es 100% débutant en sport il y a risque que tu ne tienne pas la cadence donc attention.

Le 02 avril 2023 à 22:29:21 :

Le 02 avril 2023 à 22:21:56 :

Le 02 avril 2023 à 22:17:41 :
Ca me paraît être un volume énorme, surtout pour un débutant. De plus, tu as un exercice de tirage dans ta séance push, pas ouf étant donné que tu y retourne le lendemain. Et surtout l'isolation type curl en début de séance c'est a bannir au début, concentre toi sur les exo polyarticulaire.

Ouais le volume est assez gros mais pour tout caler en 2 séances de haut du corps par semaine ça va en gros être des séances très intense de 1h, et de ce que j'en comprends l'intensité>all en muscu non?

Ah mince j'ai pas fait gaffe, je vais le mettre dans pull

Je vais regarder pour le polyarticulaire, après le problème c'est que j'ai des gros problèmes aux genoux et aux poignets donc je fais attention.

Effectivement l'intensité est primordial, d'ou le soucis d'avoir un volume trop important. Il vaut mieux se focus sur quelques exercices et progresser dessus plutôt que de disperser son énergie dans trop de mouvements différents a moyenne intensité. Il serait mieux de réduire tes séances a 2-3exercices. A propos du choix d'un ppl, je suis pas sûr de sa pertinence face a un fullbody. Surtout si t'es 100% débutant en sport il y a risque que tu ne tienne pas la cadence donc attention.

Ok merci du conseil je vais essayer d'adapter si c'est trop dur tfacon, l'appli permet de tout modifier super facilement.
Le problème de faire que 2 3 exo par jour c'est que je pourrais pas faire tous les muscles nécessaires en 2 séances et j'ai pas non plus envie d'aller à la salle 6j sur 7.