Courir 20 min en fractionné

C’est bien ?

Genre marcher 4min à 5km/h puis courir 1-2 minutes à 12-14km/h
Ensuite redescendre à 5km/h et marcher encore 4min ainsi de suite pour un total de 20 min et donc 4 sprint de 1-2min à 12-14km/h ???

Qu’en pensez vous c’est éclaté ? Je fais 105kg un peu musclé et massif

Le 02 avril 2023 à 00:25:52 :
C’est un bon moyen pour perdre du poids il me semble mais je préfère courir a bonne intensité sur plusieurs minutes

J’ai du mal à contrôler ma respiration sur plusieurs minutes après plus d’une bonne minute à 14km/h je redescend à 5km/h car j’ai des goutes sur le front

Le 02 avril 2023 à 00:27:06 :

Le 02 avril 2023 à 00:25:52 :
C’est un bon moyen pour perdre du poids il me semble mais je préfère courir a bonne intensité sur plusieurs minutes

J’ai du mal à contrôler ma respiration sur plusieurs minutes après plus d’une bonne minute à 14km/h je redescend à 5km/h car j’ai des goutes sur le front

C’est le but khey c’est fait pour travailler ton endurance et tenir plus longtemps après chaque séance après 14km c’est chaud j’avoue je met régulièrement 11km /12

Le 02 avril 2023 à 00:30:25 :
12-14km/h ca serait mon repos si je faisais du fractionné ahi
Mais force à toi chef faut bien commencer à un moment
A ton niveau tant que tu fais du sport c'est bien, peu importe le type de pratique

Ha ok bah en vérité je suis un gros loubard qui aime que de porter lourd et j’aurais juste aimer sécher 5-10kg autour de la ceinture histoire de paraître encore plus massif

Le 02 avril 2023 à 00:22:35 :
C’est bien ?

Genre marcher 4min à 5km/h puis courir 1-2 minutes à 12-14km/h
Ensuite redescendre à 5km/h et marcher encore 4min ainsi de suite pour un total de 20 min et donc 4 sprint de 1-2min à 12-14km/h ???

Qu’en pensez vous c’est éclaté ? Je fais 105kg un peu musclé et massif

Tu as 70 ans ?

Le 02 avril 2023 à 00:22:35 SangMortel a écrit :
C’est bien ?

Genre marcher 4min à 5km/h puis courir 1-2 minutes à 12-14km/h
Ensuite redescendre à 5km/h et marcher encore 4min ainsi de suite pour un total de 20 min et donc 4 sprint de 1-2min à 12-14km/h ???

Qu’en pensez vous c’est éclaté ? Je fais 105kg un peu musclé et massif

C'est pas du fractionné ça, c'est du footing avec des pauses

Le 02 avril 2023 à 00:32:27 :

Le 02 avril 2023 à 00:22:35 :
C’est bien ?

Genre marcher 4min à 5km/h puis courir 1-2 minutes à 12-14km/h
Ensuite redescendre à 5km/h et marcher encore 4min ainsi de suite pour un total de 20 min et donc 4 sprint de 1-2min à 12-14km/h ???

Qu’en pensez vous c’est éclaté ? Je fais 105kg un peu musclé et massif

Tu as 70 ans ?

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Le 02 avril 2023 à 00:34:10 :

Le 02 avril 2023 à 00:22:35 SangMortel a écrit :
C’est bien ?

Genre marcher 4min à 5km/h puis courir 1-2 minutes à 12-14km/h
Ensuite redescendre à 5km/h et marcher encore 4min ainsi de suite pour un total de 20 min et donc 4 sprint de 1-2min à 12-14km/h ???

Qu’en pensez vous c’est éclaté ? Je fais 105kg un peu musclé et massif

C'est pas du fractionné ça, c'est du footing avec des pauses

C’est le but du fractionné

Le 02 avril 2023 à 00:34:47 :
Le fractionné est ce qui améliore le mieux l'endurance. Toutefois, ton programme est celui d'un débutant et nécessite d'être amélioré si tu aspires à des améliorations notables.

J’aimerai bien m’améliorer

Ce que j’ai noté après les premières semaine c’est que je ne suis plus essoufflé après le premier sprint
Avant je respirais comme une limace maintenant je transpire juste

Le 02 avril 2023 à 00:27:46 :
C’est pas ouf. Tu prends trop de temps pour le repos. Mais si tu commences à peine, fixe-toi pour objectif de progresser de séance en séance, donc de réduire ce temps de repos et d’augmenter la vitesse.

Faut combien de temps de repos pour progresser