Exercices pecs et dorsaux à CONSEILLER

Salut les kheys, tout est dans le titre : un programme, une chaîne YT à conseiller à ce sujet ? Je n'ai évidemment pas de matériel sauf un misérable tapis qui fera l'affaire.

UP je n'ai le droit qu'à 10 messages/jour

Pompes et traction si t'as zéro matériel mais t'ira pas loin