Comment on devient RIGOUREUX et CARRE ?

J'ai un tda sans hyper activité.

J'ai toujours la tête dans les nuages
Je fais constamment des erreurs d'innatention
Je suis impulsif et finit la phrase des autres avant qu'ils la terminent
Je suis désorganisé et oublie sans arrêt des choses
Ma chambre est toujours en bordel.

Au taff je fais plein d'erreurs et on me fait tout le temps des reflexions, j'ai pas réussit mes études à cause de ça.

Je veux pas prendre des medocs full effets secondaires.

Je fais déjà du sport, je mange pas entre les repas, je mange sainement, je me branle rarement (j'ai une copine)...

Vous auriez des techniques/tips ? Au travail j'esssaie de tout noter et de me faire des processus mais pour les tâches où c'est impossible j'y arrive jamais