[CHATGPT] Je lui ai demandé de me créer un programme pour me transformer en chad

Lundi :

Échauffement : 5 minutes de marche ou de jogging
Résistance : 3 séries de 12 à 15 répétitions de squats, développés couchés, tractions
Cardio : 30 minutes de vélo ou de course à pied
Mardi :

Échauffement : 5 minutes de marche ou de jogging
Résistance : 3 séries de 12 à 15 répétitions de biceps curls, triceps extensions, élévations latérales des épaules
Cardio : 30 minutes de natation ou de rameur
Mercredi : Repos

Jeudi :

Échauffement : 5 minutes de marche ou de jogging
Résistance : 3 séries de 12 à 15 répétitions de fentes avant, fentes latérales, fentes arrière
Cardio : 30 minutes de boxe ou de kickboxing
Vendredi :

Échauffement : 5 minutes de marche ou de jogging
Résistance : 3 séries de 12 à 15 répétitions de rowing barre, deadlifts, flexions
Cardio : 30 minutes de corde à sauter ou de saut à la corde
Samedi :

Échauffement : 5 minutes de marche ou de jogging
Résistance : 3 séries de 12 à 15 répétitions de tractions, dips, levées de terre
Cardio : 30 minutes de course en nature ou de randonnée
Dimanche : Repos

Lundi:

Petit déjeuner: Oeufs brouillés avec épinards et champignons, accompagnés de pain grillé complet.
Déjeuner: Poulet grillé accompagné de légumes verts et de quinoa.
Dîner: Soupe de légumes accompagnée de pain grillé complet.
Mardi:

Petit déjeuner: Yaourt grec avec des baies et des noix.
Déjeuner: Saumon grillé accompagné de riz brun et de légumes verts.
Dîner: Chili végétalien accompagné de pain grillé complet.
Mercredi:

Petit déjeuner: Oeufs brouillés avec des épinards et des champignons, accompagnés de pain grillé complet.
Déjeuner: Steak grillé accompagné de pommes de terre sautées et de légumes verts.
Dîner: Soupe de légumes accompagnée de pain grillé complet.
Jeudi:

Petit déjeuner: Yaourt grec avec des baies et des noix.
Déjeuner: Poulet grillé accompagné de légumes verts et de quinoa.
Dîner: Chili végétalien accompagné de pain grillé complet.

Vendredi:

Petit déjeuner: Oeufs brouillés avec des épinards et des champignons, accompagnés de pain grillé complet.
Déjeuner: Saumon grillé accompagné de riz brun et de légumes verts.
Dîner: Soupe de légumes accompagnée de pain grillé complet.
Samedi:

Petit déjeuner: Yaourt grec avec des baies et des noix.
Déjeuner: Steak grillé accompagné de pommes de terre sautées et de légumes verts.
Dîner: Chili végétalien accompagné de pain grillé complet.
Dimanche:

Petit déjeuner: Oeufs brouillés avec des épinards et des champignons, accompagnés de pain grillé complet.
Déjeuner: Poulet grillé accompagné de légumes verts et de quinoa.
Dîner: Soupe de légumes accompagnée de pain grillé complet.