J'ai repris la muscu y'a 2 semaines

Après un long arrêt depuis le covid sauf que cette fois je m'y met serieusement
mon programme :
1 ere semaine - 1h15 full cardio + exercices musculaires simples pour retrouver la forme 5j/7
2ème semaine - Full Body : fentes 4*20 - tirage verticale + DC + SDT/JT + Rowing + DM + Curl + triceps+ mollets - 5j/7 - Poids entre 10 et 20 kilos tous les exos
3ème semaine - Split - Jambes/épaules - Pec/dos - Biceps/triceps/abs - épaules/jambes - dos/pec/bras 5j/7
charge progressive au fil des séances + bonne alimentation

Vous en pensez quoi ?

Le 25 janvier 2023 à 14:31:47 :
je peux avoir des résultats au bout de combien de temps avec ce programme?

Tu pars d'où ? Obèse ou skinny

Pas mal le bro split. Fréquence x1 sur les pecs nonobstant ?

Edit : ah non j'ai rien dit. Du coup propre le programme

Le 25 janvier 2023 à 14:32:28 :

Le 25 janvier 2023 à 14:31:47 :
je peux avoir des résultats au bout de combien de temps avec ce programme?

Tu pars d'où ? Obèse ou skinny

En surpoids de 20 kilos 1m77 90 kilos

Le 25 janvier 2023 à 14:32:30 :
Pas mal le bro split. Fréquence x1 sur les pecs nonobstant ?

Edit : ah non j'ai rien dit. Du coup propre le programme

Si ton alimentation est correcte et que tu te tiens à ce programme, tu auras des résultats très vite..

Après ça dépend si tu es très gras ou pas

Le 25 janvier 2023 à 14:36:01 :
Si ton alimentation est correcte et que tu te tiens à ce programme, tu auras des résultats très vite..

Après ça dépend si tu es très gras ou pas

je dois être à un bon 25% de BF

Après un long arrêt depuis le covid sauf que cette fois je m'y met serieusement

mon programme :

1 ere semaine - 1h15 full cardio + exercices musculaires simples pour retrouver la forme 5j/7

Ok si tu alternes

2ème semaine - Full Body : fentes 4*20 - tirage verticale + DC + SDT/JT + Rowing + DM + Curl + triceps+ mollets - 5j/7 - Poids entre 10 et 20 kilos tous les exos

Remplace genre par presse cuisse
Remplace tirage verticale par traction
Vire le SdT
Triceps c'est pas un exo mais go Dips et poulie triceps

Si c'est un FB c'est trop 5/7 tu doit faire un jour on et un jour off tu peux éventuellement varier la presse en faisant du SDT/Squat

3ème semaine - Split - Jambes/épaules - Pec/dos - Biceps/triceps/abs - épaules/jambes - dos/pec/bras 5j/7

charge progressive au fil des séances + bonne alimentation

Ton Split où tu fais les pecs en même temps que le dos non
Les pecs après les épaules non

Bref fais un PPL

Vous en pensez quoi ?

4/10

Le 25 janvier 2023 à 14:39:13 :

Après un long arrêt depuis le covid sauf que cette fois je m'y met serieusement

mon programme :

1 ere semaine - 1h15 full cardio + exercices musculaires simples pour retrouver la forme 5j/7

Ok si tu alternes

2ème semaine - Full Body : fentes 4*20 - tirage verticale + DC + SDT/JT + Rowing + DM + Curl + triceps+ mollets - 5j/7 - Poids entre 10 et 20 kilos tous les exos

Remplace genre par presse cuisse
Remplace tirage verticale par traction
Vire le SdT
Triceps c'est pas un exo mais go Dips et poulie triceps

Si c'est un FB c'est trop 5/7 tu doit faire un jour on et un jour off tu peux éventuellement varier la presse en faisant du SDT/Squat

3ème semaine - Split - Jambes/épaules - Pec/dos - Biceps/triceps/abs - épaules/jambes - dos/pec/bras 5j/7

charge progressive au fil des séances + bonne alimentation

Ton Split où tu fais les pecs en même temps que le dos non
Les pecs après les épaules non

Bref fais un PPL

Vous en pensez quoi ?

4/10

j'arrive pas les tractions impossible je suis trop lourd
tricepts je fais l'éxo sur le banc avec le poids tenu derriere la tête
et pourquoi virer SDT ? Ca me fait bien travailler j'ai l'impression

Le 25 janvier 2023 à 14:37:50 :

Le 25 janvier 2023 à 14:36:01 :
Si ton alimentation est correcte et que tu te tiens à ce programme, tu auras des résultats très vite..

Après ça dépend si tu es très gras ou pas

je dois être à un bon 25% de BF

25%, 90 kg pour 1m77, c'est vraiment bien hein

Je suis à 23% abdo (du haut) visible pour ta taille et seulement 82kg

Le 25 janvier 2023 à 14:43:29 :

Le 25 janvier 2023 à 14:37:50 :

Le 25 janvier 2023 à 14:36:01 :
Si ton alimentation est correcte et que tu te tiens à ce programme, tu auras des résultats très vite..

Après ça dépend si tu es très gras ou pas

je dois être à un bon 25% de BF

25%, 90 kg pour 1m77, c'est vraiment bien hein

Je suis à 23% abdo (du haut) visible pour ta taille et seulement 82kg

après c'est à vu d'oeil selon les réferences, mais je dois avoir plus je pense

et pourquoi virer SDT ? Ca me fait bien travailler j'ai l'impression

Car c'est un exercice avancé qui peut être dangereux tu devrais attendre avant de go SDT

Et sinon ok mais juste fais pas ton brosplit éclaté ou alors

Pec biceps
Jambe
Dos
Épaule triceps
Jambe
Repos

Rebemotte

Le 25 janvier 2023 à 14:47:40 :

et pourquoi virer SDT ? Ca me fait bien travailler j'ai l'impression

Car c'est un exercice avancé qui peut être dangereux tu devrais attendre avant de go SDT

Et sinon ok mais juste fais pas ton brosplit éclaté ou alors

Pec biceps
Jambe
Dos
Épaule triceps
Jambe
Repos

Rebemotte