Impossible de rajouter un seul KG au développé couché depuis 3 mois

Bordel, je suis dans un plateau depuis 3 mois. Jamais connu un plateau aussi long en termes de temps.

Je n'arrive plus à progresser au bench.

J'ai un max à 150 kg, BW 84 kg. Là je vais bulk un peu et GTG pdt 1 mois pour voir.

Mon DL et mon squat continuent de monter.

Je voulais casser 160kg avant juin, ça va être chaud.

Le 01 janvier 2023 à 18:54:39 :
Tu fais plusieurs série de 4 à 8 reps, temps de pause comme tu le sens (max 6min)
Tu essayes d’augmenter ton DC de 2,5kg voire 5kg par semaine, si tu n’y arrives pas tu fais le moins de rep possible avec ce poids (4 rep), la semaine qui suit tu augmentes le nombre de reps mais pas le nombre de poids, et la semaine suivante tu réaugmente le poids. Et puis t’as compris le schéma je pense ;).

J'ai fait pendant ces 3 mois des formats 5x5 ou 3x8 mais impossible de monter mon 1RM.

Et impossible de rajouter 2.5kg / semaine quand tu commences à bench 1.5x ton BW.

Là je vais tenter un truc un peu bizarre, je vais faire du GTG en rajoutant 500 grammes sur la barre donc 250 grammes de chaque coté et voir si ça peut up.

Le 01 janvier 2023 à 18:54:50 :
Il tape des barres à 150 et il se plaint encore

Mon objectif, c'est de bench 2x mon BW.

Le 01 janvier 2023 à 18:58:17 :

Le 01 janvier 2023 à 18:54:39 :
Tu fais plusieurs série de 4 à 8 reps, temps de pause comme tu le sens (max 6min)
Tu essayes d’augmenter ton DC de 2,5kg voire 5kg par semaine, si tu n’y arrives pas tu fais le moins de rep possible avec ce poids (4 rep), la semaine qui suit tu augmentes le nombre de reps mais pas le nombre de poids, et la semaine suivante tu réaugmente le poids. Et puis t’as compris le schéma je pense ;).

J'ai fait pendant ces 3 mois des formats 5x5 ou 3x8 mais impossible de monter mon 1RM.

Et impossible de rajouter 2.5kg / semaine quand tu commences à bench 1.5x ton BW.

Là je vais tenter un truc un peu bizarre, je vais faire du GTG en rajoutant 500 grammes sur la barre donc 250 grammes de chaque coté et voir si ça peut up.

Tiens une vidéo qui t'expliquera mieux que moi https://m.youtube.com/watch?v=Dq_nDtfZAmo