OBJECTIF Armée : mon entraînement !

Contexte : Je suis un belge de 17 ans et je passe mes tests pour l'armée avant le 17 avril 2023.
Il me reste donc environ 5 mois d'entraînement avant le grand saut.

Les épreuves sportives sont constituées de :
-Un test de course à pied sur tapis, allure progressive 14km/h.
-Un test de gainage en side bridge 2min de chaque côté.
Des cahiers d'exos sont disponibles sur le site mil.be.

De nature sportive (marche, course, vtt) j'ai déjà quelques bases malgré un manque de force physique et de gainage .

J'en profite pour commencer mon entraînement et faire en parallèle le NNN.

Plan d'action :

Révision de mon alimentation : A partir d'aujourd'hui, je ne consommerais plus de bières, de sodas, de fast-foods et autres sucreries. Je ne boirai que de l'eau (à un minimum de 3L par jour), thé ou café (juste le matin pour le café ).
Afin de prendre plus facilement en masse musculaire, je mangerai plus de glucides et protéines.
Pour les encas, je privilégie les fruits secs comme les amandes, noix de cajou...
Fini les chips !

Pour les 10 semaines à venir, mon entraînement aura cette apparence :

Lundi : Gainage
Mardi : Course à pied
Mercredi : Crossfit
Jeudi : Course à pied
Vendredi : Gainage
Samedi : Course à pied
Dimanche : Crossfit + gainage.

J'ai essayé d'alterner les différentes activités durant la semaine.
Des remarques ou conseils sont les bienvenus !!!

Hygiène de vie :
C'est un point important qui ne faut pas négliger ! "Mens Sana in Corpore Sano" (Un esprit sain dans un corps sain).
Je dormirai désormais 8 heures par nuit. Levé à 6h30 et extinction des feux à 22h30.
Je vise à réduire ma consommation d'écrans. 2 heures d'écrans maximum par jour.
Demain commence le NNN. Fini la branlette, le porno et cette addiction que j'ai depuis 4 ans !

Douches de 3 minutes maximum, je prendrai un chronomètre désormais !
Soin de peaux pour exterminer mon acné persistante .

Je passerai plus de temps à la lecture. Livres de guerres, classiques, philosophiques. Ce ne peut être qu'un plus pour ma santé mentale .

Merci d'avoir lu,
Je réitère mes propos mais les conseils/ remarques sont les bienvenus !

Que la gloire triomphe en moi

Pavey César !

Bon courage khey, si tu es sérieux ça portera ses fruits

Nonobstant, tu devrais t’accorder des jours de repos dans la semaine, c’est aussi important que le reste, voire plus. Et comme tu as pu le voir dans de nombreuses vidéos, tu peux aussi t’accorder un cheat meal de temps en temps, ca remonte le moral

Le 31 octobre 2022 à 11:27:25 :
Tu veux faire para, fieu ?
Bonne chance
Le test psychologique, tiens-toi prêt aussi

Sous-off expert ICT, je prépare aussi l'interview
Je regarde pour préparer le test psycho aujourd'hui !

Le 31 octobre 2022 à 11:28:59 :
Bon courage khey, si tu es sérieux ça portera ses fruits

Nonobstant, tu devrais t’accorder des jours de repos dans la semaine, c’est aussi important que le reste, voire plus. Et comme tu as pu le voir dans de nombreuses vidéos, tu peux aussi t’accorder un cheat meal de temps en temps, ca remonte le moral

Merci,
Concernant les repos, je considère les gainages comme pas trop épuisants...
Pour le cheat meal, je préfère me dire de ne pas en consommer et de "craquer" une fois au bout d'une lune plutôt que de m'en autoriser et d'abuser de cette permission...

Le 31 octobre 2022 à 11:30:47 :
La CAP c'est 14km/h pendant combien de temps?

1minute pour le Luc leger ça doit être ça

Le 31 octobre 2022 à 11:30:47 :
La CAP c'est 14km/h pendant combien de temps?

"Test de course sur tapis roulant : après une période d'échauffement de 1 minute, le test commence à 6 km/h. Toutes les 30 secondes, la vitesse augmente de 0,3 km/h. Une fois que vous avez atteint la vitesse maximale de 14,4 km/h, l'épreuve de course se termine automatiquement. Le test de course dure au maximum 14 min et 30 sec."

Le 31 octobre 2022 à 11:31:40 :
Remplace le gainage par de la muscu
Et remplace deux séances de course à pied par des exercices cardio style test Cooper

Salut,
Les cap sont des fractionnés fait par l'armée.
Pour le gainage c'est vraiment important.
Je compte sur le crossfit pour me muscler.

Le 31 octobre 2022 à 11:32:35 Robert2Pochent a écrit :

Le 31 octobre 2022 à 11:30:47 :
La CAP c'est 14km/h pendant combien de temps?

"Test de course sur tapis roulant : après une période d'échauffement de 1 minute, le test commence à 6 km/h. Toutes les 30 secondes, la vitesse augmente de 0,3 km/h. Une fois que vous avez atteint la vitesse maximale de 14,4 km/h, l'épreuve de course se termine automatiquement. Le test de course dure au maximum 14 min et 30 sec."

Ok,
Donc pour la course à pied, optimise ton entrainement pour cet exercice là. Ça sert à rien de t'entrainer pour un marathon. Fait de l'endurance fondamentale 80% du temps, et sur le reste, des exercices spécifiques proches d'une préparation 5km à base de fractionné court.

Le 31 octobre 2022 à 11:34:45 :

Le 31 octobre 2022 à 11:32:35 Robert2Pochent a écrit :

Le 31 octobre 2022 à 11:30:47 :
La CAP c'est 14km/h pendant combien de temps?

"Test de course sur tapis roulant : après une période d'échauffement de 1 minute, le test commence à 6 km/h. Toutes les 30 secondes, la vitesse augmente de 0,3 km/h. Une fois que vous avez atteint la vitesse maximale de 14,4 km/h, l'épreuve de course se termine automatiquement. Le test de course dure au maximum 14 min et 30 sec."

Ok,
Donc pour la course à pied, optimise ton entrainement pour cet exercice là. Ça sert à rien de t'entrainer pour un marathon. Fait de l'endurance fondamentale 80% du temps, et sur le reste, des exercices spécifiques proches d'une préparation 5km à base de fractionné court.

OK merci pour le conseil

Le 31 octobre 2022 à 11:31:40 :
Remplace le gainage par de la muscu
Et remplace deux séances de course à pied par des exercices cardio style test Cooper

Le but c est de faire 2minute de gainage de chaque côté la muscu si tu parle en salle ça va pas l aider du tout...

Après oui va falloir qui s entraîne en traction pompe dis burpees jumping Jack abdos fentes sauté pour les classes mais la priorité c est de tenir le gainage pour la selection

Ça sert à rien de se taper 2 Cooper par semaine surtout que son test c est le Luc léger il faut qu il cherche ya des programme de fractionnée exprès pour le Luc léger

Le 31 octobre 2022 à 11:35:44 :

Le 31 octobre 2022 à 11:34:45 :

Le 31 octobre 2022 à 11:32:35 Robert2Pochent a écrit :

Le 31 octobre 2022 à 11:30:47 :
La CAP c'est 14km/h pendant combien de temps?

"Test de course sur tapis roulant : après une période d'échauffement de 1 minute, le test commence à 6 km/h. Toutes les 30 secondes, la vitesse augmente de 0,3 km/h. Une fois que vous avez atteint la vitesse maximale de 14,4 km/h, l'épreuve de course se termine automatiquement. Le test de course dure au maximum 14 min et 30 sec."

Ok,
Donc pour la course à pied, optimise ton entrainement pour cet exercice là. Ça sert à rien de t'entrainer pour un marathon. Fait de l'endurance fondamentale 80% du temps, et sur le reste, des exercices spécifiques proches d'une préparation 5km à base de fractionné court.

OK merci pour le conseil

Ahi jpensais que c était un Luc léger fait pas attention à la 2eme partie de mon précédent poste

Go frac oui