Topic de coucoucccoucou :

[MUSCU] help

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Avatar de coucoucccoucou
coucoucccoucou
24 octobre 2022 à 23:57:21
gros débutant ici.
j'ai une salle de muscu juste en bas de chez moi où j'ai accès illimité 24h/24 7j/7.
j'y vais avec des amis le mercredi et le dimanche (1h30 environ).
je pensais commencer à y aller également les autres jours de la semaine, moins longtemps bien sûr (genre 20-30 min max).
mais il me semble avoir déjà entendu dire que c'était mieux de prendre au moins un jour de pause.
est-ce que c'est juste pour des questions de santé ? (auquel cas je me dis qu'en 20-30 min je devrais pas trop m'abîmer). ou est-ce que c'est aussi que ça aide à mieux progresser, pour une raison ou une autre ?
Avatar de -Moustacho-
-Moustacho-
24 octobre 2022 à 23:58:08
Conneries !
Avatar de murzynek
murzynek
24 octobre 2022 à 23:58:45

Bon écoute c’est simple
Jour A : un exo lourd pec, genre 5x5 ou 4x8 avec 3min ou 2min de repos + pec léger cable (3x12, 1min) ensuite 1 exo biceps

Jour B : tirage dans les 2 directions (haut genre traction et en face genre rowing) 4x10, puis un exo léger triceps

Jour C : repos

Et tu enchaînes, ça prends 45min deux jours sur trois. De rien, tu peux aussi faire les jambes le C mais on s’en branle tous

Avatar de coucoucccoucou
coucoucccoucou
24 octobre 2022 à 23:59:39

Le 24 octobre 2022 à 23:58:45 :
Bon écoute c’est simple
Jour A : un exo lourd pec, genre 5x5 ou 4x8 avec 3min ou 2min de repos + pec léger cable

j'ai rien compris

Avatar de murzynek
murzynek
25 octobre 2022 à 00:00:59

Le 24 octobre 2022 à 23:59:39 :

Le 24 octobre 2022 à 23:58:45 :
Bon écoute c’est simple
Jour A : un exo lourd pec, genre 5x5 ou 4x8 avec 3min ou 2min de repos + pec léger cable

j'ai rien compris

Relis et si t’es attardé arrête ce sport et va courir

Avatar de coucoucccoucou
coucoucccoucou
25 octobre 2022 à 00:01:34

Le 25 octobre 2022 à 00:00:59 :

Le 24 octobre 2022 à 23:59:39 :

Le 24 octobre 2022 à 23:58:45 :
Bon écoute c’est simple
Jour A : un exo lourd pec, genre 5x5 ou 4x8 avec 3min ou 2min de repos + pec léger cable

j'ai rien compris

Relis et si t’es attardé arrête ce sport et va courir

je cours déjà
mais c'est quoi du 5x5 et du 4x8 ?
et du pec léger cable ?
(+ ma salle est assez petite j'ai pas non plus 150 machines)

Avatar de kimty
kimty
25 octobre 2022 à 00:01:57
Prends des jours de repos quand tu sens que t’en a besoin
Avatar de Yolo01
Yolo01
25 octobre 2022 à 00:04:14

Le 25 octobre 2022 à 00:01:34 :

Le 25 octobre 2022 à 00:00:59 :

Le 24 octobre 2022 à 23:59:39 :

Le 24 octobre 2022 à 23:58:45 :
Bon écoute c’est simple
Jour A : un exo lourd pec, genre 5x5 ou 4x8 avec 3min ou 2min de repos + pec léger cable

j'ai rien compris

Relis et si t’es attardé arrête ce sport et va courir

je cours déjà
mais c'est quoi du 5x5 et du 4x8 ?
et du pec léger cable ?
(+ ma salle est assez petite j'ai pas non plus 150 machines)

5x5 c'est 5 séries de 5 répétitions je pense :(
4x8 c'est 4 séries de 8 répétitions

Avatar de Yolo01
Yolo01
25 octobre 2022 à 00:05:30
Pec léger j'imagine des séries avec un poids plus faible mais plus de répétitions genre 20 pour travailler le muscle autrement
Avatar de Yolo01
Yolo01
25 octobre 2022 à 00:07:32
Avoir un carnet de muscu avec le nombre de séries et répétitions et le poids pour chaque c'est la base en muscu key
Renseigne toi en plus d'aller à la salle si tu es désorganisé tu n'auras pas de résultat :(
Avatar de coucoucccoucou
coucoucccoucou
25 octobre 2022 à 00:07:44
ok merci.
de toutes façons je suis éclaté en pectoraux, je fais genre 5 pompes avant de m'effondrer.
donc j'essaie de travailler un peu ça ouais.
jambes je cours pas mal + flexions donc je pense que c'est déjà pas trop mal
Avatar de murzynek
murzynek
25 octobre 2022 à 00:20:35

Le 25 octobre 2022 à 00:07:44 :
ok merci.
de toutes façons je suis éclaté en pectoraux, je fais genre 5 pompes avant de m'effondrer.
donc j'essaie de travailler un peu ça ouais.
jambes je cours pas mal + flexions donc je pense que c'est déjà pas trop mal

Arrête la salle

Avatar de coucoucccoucou
coucoucccoucou
25 octobre 2022 à 00:20:57

Le 25 octobre 2022 à 00:20:35 :

Le 25 octobre 2022 à 00:07:44 :
ok merci.
de toutes façons je suis éclaté en pectoraux, je fais genre 5 pompes avant de m'effondrer.
donc j'essaie de travailler un peu ça ouais.
jambes je cours pas mal + flexions donc je pense que c'est déjà pas trop mal

Arrête la salle

flemme

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coucoucccoucou
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24 octobre 2022 à 23:57:21
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