[GUIDE ULTIME] Être plus BEAU et en MEILLEURE SANTÉ

Bonjour, bonsoir l'élite
Je vous propose aujourd'hui un guide qui vous permettra d'être en meilleure santé et donc bg par la même occasion

Voici les 4 bases très importantes :

L'alimentation

Le sommeil

Le sport

L'hygiène

1) L'alimentation

Elle est sûrement la plus importante de toute, elle contribue au bien-être, à la santé et même à la beauté d'un individu.

Il existe trois types d'aliments qu'on trouve dans le commerce qui sont par ordre du plus mauvais au meilleur pour la santé :

Les aliments ultra-transformés :

Comment les reconnaitre ?

Plus de sucre, de graisses et de sel que la normale.
Longue liste d'ingrédients (mauvais signe).
Emballage se voulant attrayant (ex : couleurs vives, allégories santé comme riche en fer ou en fibres...).
En quantité importante dans les congélateurs, on peut citer les pizzas surgelés.
Additifs notés E300, E104, E129, glutamate...
Edulcorants, qui sont également très mauvais, responsables par exemple de cancer, de diabète, obésité et j'en passe, le plus connu se nomme "Aspartame" et se trouve souvent dans les boissons dites "light" "sans sucre", il vaut mieux prendre du Coca classique que de l'aspartame. En voici deux autres saccharine, acésulfame-K.
Qualité nutritionnelle mauvaise

Quels sont les aliments ultra-transformés ?

-Les Sodas, boissons énergisantes
-Charcuterie
-Gâteaux, bonbons, desserts
-Boissons lactées aromatisées
-Les pizzas, tartes toutes prêtes
-Produits dits "light"
-Pains, brioches industriels et j'en passe...

Le seul avantage qu'ils ont est le gain de temps.

Les aliments transformés

Comment les reconnaitre ?

Sel, sucre et graisses ajoutées mais en moindre quantité
Conservateur
Arôme, aspect visuel, saveur un peu modifié
Produit un peu différent car souvent emballé contrairement à un aliment non transformé (ex : conserve d'ananas en morceaux, noix..)

Quels sont les aliments transformés ?

-Fromages
-Boites de conserves
-Noix, noisettes en sachets, boites
-Vin, bière
-Sachets de viande, poissons et j'en passe...

Gain de temps et sont meilleurs pour la santé que ceux du haut mais on évite d'en consommer trop malgré tout.

Les aliments non-transformés

Comment les reconnaitre ?

Aucune transformation subie entre la cueillette et la mise en rayon.

Quels sont les aliments non-transformés ?

-Fruits
-Légumes
-Viande
-Lait
-Oeufs
-Poissons
-Céréales et j'en passe...

Vous l'avez compris, ce sont les meilleurs aliments pour la santé car ont plus de nutriments et n'ont rien de mauvais d'ajouté, prix généralement meilleur mais l'inconvénient majeur est qu'ils prennent plus de temps à cuisiner.

Maintenant passons sur le débat des aliments bio et non-bio

Les + du bio :

-Pas ou peu de produits chimiques de synthèse (pesticides, engrais, désherbants...) et donc meilleur pour la santé
-Pas d'OGM
-Goût généralement meilleur
-Respect de l'environnement

Les - du bio :

-Cher
-Pas tout le temps disponible en rayon

Il faut savoir que tous les pesticides ne se valent pas, certains vont être vraiment dangereux, utilisés en quantité + ou - importante selon la résistance de l'aliment et du pays et dernière chose, si une peau est épaisse il y aura moins d'exposition aux pesticides depuis l'intérieur de l'aliment (ex : banane = peau épaisse, pomme = peau fine).

Il y a un ou deux labels qui peuvent être présents en France :

A gauche, le label français noté "AB" et à droite, le label européen noté "Eurofeuille".
Il suffit qu'un des deux soient présents, le cahier des charges qui les différencie reste flou mais il faut noter que s'il y a les deux c'est mieux.

Quels sont les pays à privilégier quand on achète non-bio ?

Source : https://www.touteleurope.eu/agriculture-et-peche/la-vente-de-pesticides-en-europe/#:~:text=Ainsi%2C%20selon%20l'Organisation%20des,%2C96%20kg%2Fha).

Les trois pays de l'ONU utilisant le plus de pesticides sont : Chypre, Pays-Bas et la Belgique donc on évite ces trois pays.

Voici la carte de l'UE pour la quantité de pesticides utilisés :

Ca reste assez flou mais même si la France en utilise par exemple moins que l'Espagne il n'empêche pas qu'il faut mieux éviter les produits espagnols car ceux utilisés en Espagne restent plus dangereux.

Encore, il faut savoir qu'en UE (ce qu'on nous dit donc à prendre avec des pincettes quand même) que les pays de l'Amérique du Sud utilisent une grosse quantités de dangereux pesticides https://www.publiceye.ch/fr/thematiques/pesticides/les-pesticides-extremement-dangereux/le-marche-mondial-des-pesticides-extremement-dangereux#:~:text=A%20eux%20seuls%2C%20le%20Br%C3%A9sil,pays%20en%20d%C3%A9veloppement%20et%20%C3%A9mergeants "A eux seuls, le Brésil, la Chine et l’Argentine épandent plus de la moitié des pesticides extrêmement dangereux."

Quels sont les aliments pouvant être achetés où peu de pesticides sont utilisés sur le non-bio ?

Et ceux à privilégier bio ?

Bon voilà j'ai à peu près tout résumé pour le premier point je reviendrai sur ce topic ultérieurement pour poster le deuxième point sur le sommeil

Le 11 octobre 2022 à 14:30:36 :
merci khey

Pas de soucis

Le 11 octobre 2022 à 14:38:01 :
Je fav + continue khey

merci khey

Le 11 octobre 2022 à 14:53:09 feraaa a écrit :
Charcuterie c’est pas forcément transformé et fromage c’est sain donc guide fzux

L'OP dit pas que le fromage est pas sain ou sain, il indique que c'est transformé et dans le cas du fromage c'est avec modération

2) Le sommeil

Bon là ça va être assez bref.

Le sommeil est un vecteur également très important de la santé et est différent selon votre âge.

Si vous avez autour de 18 ans, il vous faudra entre 8 et 10h.

Si vous dépassez assez largement cet âge, on préconise entre 7 et 9h.

A éviter :

Attention dormir trop ou pas assez est aussi mauvais, on évite également la grasse matinée

Les siestes :

Vous pouvez en faire une si vous pensez que vous ne dormez pas assez la nuit notamment à cause du taf.

A quelle heure ?

Entre 12h et 15h idéalement.

Il y a 4 déclinaisons de sommeil possibles et recommandées mais si vous voulez éviter la somnolence après la sieste il est préconisé d'avoir une sieste d'une durée allant de 10 à 20 minutes.
Pour les durées les voici :

Quelle est l'heure parfaite pour aller dormir ?

Il n'y a pas d'heure parfaite, je vous conseille d'écouter votre corps et d'éviter de lutter contre le sommeil mais s'il y a une heure à privilégier je vous dirais entre 22h et 23h30, évidemment si vous taffez tôt vous irez dormir plus tôt.

Pour améliorer la qualité du sommeil qui est aussi importante que la quantité

-Chambre silencieuse
-Pas de lumière allumée
-Pas de lumière bleue 1h avant d'aller dormir
-Température qui avoisine les 18°C
-Le moins de vêtements possible sur soi
-Lit confortable
-On évite de ressortir ses problèmes
-On évite le sport 2 à 3h avant d'aller dormir
-On évite le repas trop copieux le soir mais il vaut mieux éviter d'avoir faim
-Pas d'alcool, de tabac, de café ou de sucreries le soir
-Draps propres

Bon voilà j'ai à peu près tout résumer

Le 11 octobre 2022 à 14:53:09 :
Charcuterie c’est pas forcément transformé et fromage c’est sain donc guide fzux

La charcuterie est transformé et je n'ai jamais dit que le fromage est mauvais mais seulement bon consommé avec modération.

Le 11 octobre 2022 à 14:54:48 :
Fake ppur l'hygiène, plus tu vis dans la crasse plus tu dêveloppes ton système immunitaire

Bouffer ses crottes de nez entraine ton système immunitaire

Le 11 octobre 2022 à 14:54:56 :
T'es con tu pourrais vendre ça 200 euros

je fais ça pour moi donc je partage gratuitement pour les kheys

Le 11 octobre 2022 à 14:56:03 :
Tu comptes continuer khey ?

Oui mais soit demain ou ce soir si j'ai le temps

Le 11 octobre 2022 à 14:58:09 :
L'aspartame c'est bien mieux que du vrai sucre par contre

Non, il y a bien des études scientifiques qui montrent que l'aspartame est très cancérigène sur le long terme même peu consommé contrairement au sucre

Le 11 octobre 2022 à 15:00:55 1m54maisgrand a écrit :

Le 11 octobre 2022 à 14:58:09 :
L'aspartame c'est bien mieux que du vrai sucre par contre

Non, il y a bien des études scientifiques qui montrent que l'aspartame est très cancérigène sur le long terme même peu consommé contrairement au sucre

Mais il y a + de méta-études qui montrent l'inverse pour le coup.

Le 11 octobre 2022 à 15:01:23 :

Le 11 octobre 2022 à 15:00:55 1m54maisgrand a écrit :

Le 11 octobre 2022 à 14:58:09 :
L'aspartame c'est bien mieux que du vrai sucre par contre

Non, il y a bien des études scientifiques qui montrent que l'aspartame est très cancérigène sur le long terme même peu consommé contrairement au sucre

Mais il y a + de méta-études qui montrent l'inverse pour le coup.

Lien ?

Toutes celles que j'ai lu disaient le contraire, j'ai même demandé au médecin + nutritionniste