Comment se muscler le DOS sans prendre de RISQUES et sans tractions?

Les 2 dernières fois où j'ai commencé à me muscler le dos je me suis blessé(le medecin m'avait meme prescrit des opiacés+kiné pour la douleur, c'était genre la pire douleur de ma vie, y'avait rien a l'IRM par contre)
du coup j'ai pas fais de sport pendant longtemps, là je suis pas capable de faire une traction

j'ai une barre de 40kg et 2 haltere reglables de 2x10, + un banc

comment je fais pour me muscler le dos SANS risque de me blesser?

Tu te place dans une meilleure posture et c’est bon

J’ai une dorso lombalgie et des grosses douleurs au niveau du rachis lombaire ça m’empêche pas de progresser au deadlift (même si je progresse lentement)

Comment tu t'es fait ça khey?

Achète un élastique d'assistance et go tractions

Le 13 octobre 2022 à 20:46:07 :
Pompes ?

ça fait rien les pompes

Le 13 octobre 2022 à 20:46:19 :
Renonce à te muscler le dos srx

ça serait très bizarre d'avoir tout le corps musclé sauf le dos non?

Le 13 octobre 2022 à 20:48:56 :
Rowing haltères

avec une haltere le genou sur un banc ou les deux halteres en meme temps?
avec 10kg ça fait quelque chose?

Le 13 octobre 2022 à 20:51:18 :
étirement des lombaires et enlève du poids aux haltères c'est ça qui nique le dos

ouais enfin même 40KG c'est rien non?

Le 13 octobre 2022 à 20:54:58 :
Entre celui qui dit élastique et l'autre qui dit natation

et celui qui dit rien

Le 13 octobre 2022 à 20:56:15 :

Le 13 octobre 2022 à 20:54:58 :
Entre celui qui dit élastique et l'autre qui dit natation

et celui qui dit rien

rowing et soulevé de terre et ses variantes et t'es parti