L'Elite m'aide à perdre du poids

Actuellement je suis a 97kgs

La raison : j'étais un ficello jusqu'à longtemps, mais mon métabolisme a complètement changé

J'ai eu plusieurs phases:
-enfant ma mère faisait des repas équilibrés (toujours entrée/plat/dessert), jamais en grande quantités, et toujours petit dej, goûter, déjeuner, dîner...
-Etudiant, j'ai perdu mes bonnes habitudes en vivant dans mon appart

J'étais encore très maigre, a noter: j'avais tout le temps faim mais je resistais

Mais la vie de couple a tout changé
-ma femme valorise mes 97 kgs, elle trouve ça super
-je suis devenu capable d'ingurgiter de quantités énormes de bouffe
-les revenus augmentant, j'ai eu accès à plus de bouffe.
-important aussi : ma femme ne planifie pas la bouffe qu'elle achète, ça ne la gène pas de jeter (moi ça me gène).

Tout ça fait que je suis devenu un gros porc de 97 kgs

Et quand je me vois dans la glace, je ne le supporte plus...

Ça a des conséquences, j'étais très endurant (10 tractions, 50 pompes, 50km de marché capable de courir 10km), maintenant je n'arrive plus à faire une traction.

Je sens que je suis au point de bascule : soit je ne fais rien et je finis diabétique, soit je me prends en main et je reviens à une meilleure santé.

Je ne ressemble pas encore à ce sticker:

Mais je ne veux pas en arriver là.

Ce que je pense faire:
-commencer à jeûner, dans le but de rentrer en cétose
-reprendre de l'exercice, mais progressivement pour ne pas avoir de grosses fringales

Maintenant sérieux. Je peux compter sur vos encouragements/ partage d'expérience ?

Le 03 octobre 2022 à 21:51:07 :
Jeûner combien de temps ? Tu devrais te définir un projet précis et faisable. En jeûnant après ton parcours tu vas pas tenir et tout reprendre ou te rendre malade. Commence déjà par diminuer les rations, stopper l'industriel, privilégier fruits légumes poisson viandes blanches, stop sucre et diminue considérablement laitages ( un peu de chèvre et c'est tout). Un peu de cardio sans te massacrer les genoux, rameur, vélo elliptique..

Je voudrais commencer par apprivoiser la faim, pour commencer ne plus manger en dehors des repas

Ensuite, supprimer les glucides me paraît bien, donc oui légumes...

Pour le sport j'ai un programme d'abdos assez soft, (plus un peu de cardio), progressif et qui marche bien chez moi. La dernière fois il m'a fait perdre 20 kgs, que j'ai repris juste.parve que j'ai arrêté un sport qui me plaisait (va me motivait à faire des efforts sur la semaine, parce que a se traduisait en de meilleures séances le samedi)...

Le 04 octobre 2022 à 12:55:30 :
Tu mesures combien ?

183 cm

Le 04 octobre 2022 à 12:54:31 :
premier jour
Je mange du pain grillé en cas de faim et des repas tres legers (salade thon + mais 150 grammes total)
La faim n'est pas intense, ni difficile à gérer.
Ce soir il faudra faire attention: faire manger la famille sans manger soi meme.

Privilègie légumes et protéines pour la satiété et pour éviter une fonte musculaire trop importante.

Le pain n'est pas à proscrire mais c'c'est pas l'idéal.

Par contre si tu as une famille qui elle mange "normalement" il va te falloir du courage.

Le 04 octobre 2022 à 12:58:14 :

Le 04 octobre 2022 à 12:54:31 :
premier jour
Je mange du pain grillé en cas de faim et des repas tres legers (salade thon + mais 150 grammes total)
La faim n'est pas intense, ni difficile à gérer.
Ce soir il faudra faire attention: faire manger la famille sans manger soi meme.

Privilègie légumes et protéines pour la satiété et pour éviter une fonte musculaire trop importante.

Le pain n'est pas à proscrire mais c'c'est pas l'idéal.

Par contre si tu as une famille qui elle mange "normalement" il va te falloir du courage.

Et oui, il faut manger a part des autres.
J'ai un aliment coupe faim assez efficace : l'endive

Donc normalement : endive, poulet, poisson c'est vraiment efficace.

IMC 29 : surpoids à la limite de l'obésité legere.