Est ce bénéfique de s’entraîner deux jours d’affilée (a fortiori avec à peu près les mêmes exercices) ou est ce problématique pour la récupération musculaire ? Pour quelqu’un qui souhaite prendre du poids et de la masse musculaire. Avec 4 séances par semaine et 2j d’entraînement suivi 1 ou 2 j de repos à chaque fois . c’est un bon programme ?
Je dirais que tu peux faire 4 séances à fond mais les muscles travaillés ne doivent pas être les mêmes que le jour d'avant, dans le cas ou tu as 2 séances qui se succèdent dans la semaine.
Je dirais que tu peux faire 4 séances à fond mais les muscles travaillés ne doivent pas être les mêmes que le jour d'avant, dans le cas ou tu as 2 séances qui se succèdent dans la semaine.
Le 02 octobre 2022 à 20:29:21 : 48h de repos par muscle sollicité en moyenne. C'est pour ça qu'on travaille en split (ou en PPL).
Ok merci et pour le surplus calorique pour quelqu’un de maigre qui a du mal à prendre du poids est ce que quelqu’un a des conseils ? Combien de surplus calorique minimum pour un jour d’entraînement et pour un jour de repos?
