Comment perdre du poids

La règle de base, c'est le déficit caloriques. Tu dois consommer plus de calories que ce que tu dépenses.

La deuxième règle, c'est de faire attention à bien préserver tes protéines (au minimum 0,80 grammes par kilo de poids de corps soit 104 grammes par jour dans ton cas).

La troisième règle, c'est de ne surtout pas chercher à perdre vite, ce qui est le meilleur moyen de tout reprendre (x2) et de débuter un cycle de yo-yo sans fin.

Pour l'instant pèse-toi (nu, au réveil, à jeun), puis attache-toi à consommer 2 000 calories par jour et pèse-toi à nouveau dans deux semaines. Si tu as pris plus d'1,5 kilos, descends à 1 800. Si tu as pris plus d'un kilo, descends à 1 900. Si tu as pris moins d'un kilo, descends à 1 950. Si tu es stable ou que tu as perdu du poids, ne change rien.

[09:30:25] <Sardinaki>
La règle de base, c'est le déficit caloriques. Tu dois consommer plus de calories que ce que tu dépenses.

La deuxième règle, c'est de faire attention à bien préserver tes protéines (au minimum 0,80 grammes par kilo de poids de corps soit 104 grammes par jour dans ton cas).

La troisième règle, c'est de ne surtout pas chercher à perdre vite, ce qui est le meilleur moyen de tout reprendre (x2) et de débuter un cycle de yo-yo sans fin.

Pour l'instant pèse-toi (nu, au réveil, à jeun), puis attache-toi à consommer 2 000 calories par jour et pèse-toi à nouveau dans deux semaines. Si tu as pris plus d'1,5 kilos, descends à 1 800. Si tu as pris plus d'un kilo, descends à 1 900. Si tu as pris moins d'un kilo, descends à 1 950. Si tu es stable ou que tu as perdu du poids, ne change rien.

Ok merci mais je mange quoi concrètement?
J'ai aucun moyen de me peser ni même mes aliments je suis dans une chambre du CROUS

[09:31:44] <Pangolin19ieme>
Mange moins.
Bouge plus.
Aucun secret pour perdre du poids.

Bien vu

Le 14 septembre 2022 à 09:33:32 :

[09:30:25] <Sardinaki>
La règle de base, c'est le déficit caloriques. Tu dois consommer plus de calories que ce que tu dépenses.

La deuxième règle, c'est de faire attention à bien préserver tes protéines (au minimum 0,80 grammes par kilo de poids de corps soit 104 grammes par jour dans ton cas).

La troisième règle, c'est de ne surtout pas chercher à perdre vite, ce qui est le meilleur moyen de tout reprendre (x2) et de débuter un cycle de yo-yo sans fin.

Pour l'instant pèse-toi (nu, au réveil, à jeun), puis attache-toi à consommer 2 000 calories par jour et pèse-toi à nouveau dans deux semaines. Si tu as pris plus d'1,5 kilos, descends à 1 800. Si tu as pris plus d'un kilo, descends à 1 900. Si tu as pris moins d'un kilo, descends à 1 950. Si tu es stable ou que tu as perdu du poids, ne change rien.

Ok merci mais je mange quoi concrètement?
J'ai aucun moyen de me peser ni même mes aliments je suis dans une chambre du CROUS

Une règle de base: la moitié de l'assiette doit être composé de légume.
L'autre moitié tu divises entre source de protéine (poisson, viande, oeuf, ....) et glucides (pâtes, riz, ...).
Et beaucoup d'eau.

J'oubliais une précision, effectue si possible ta pesée sur un pèse-personne de classe III ou IV (les institus spécialistes du poids ou les nurritionnistes en ont généralement, mais si tu as 250 balles, tu peux commander une Seca 761 sur des sites professionnels).

Les balances grand public (même les plus chères à 150 euros) sont toutes des Classe I. Leur zone de précision se situe entre 50 et 90 kilos. En dessous et au-dessus, elles ont beaucoup de mal à fournir un résultat juste (et il peut parfois varier de plusieurs kilos en quelques minutes ; en quelques secondes, il ne varie pas, le pèse-personne te donnera le même poids qu'à ta précédente pesée afin de te donner l'illusion de la précision).

Je te recommande également de te prendre en photo à chaque pesée. C'est une donnée plus pertinente que le simple poids (qui peut varier car tu as pris ou perdu du muscle et stocké plus ou moins d'eau).

[09:34:54] <Pangolin19ieme>

Le 14 septembre 2022 à 09:33:32 :

[09:30:25] <Sardinaki>
La règle de base, c'est le déficit caloriques. Tu dois consommer plus de calories que ce que tu dépenses.

La deuxième règle, c'est de faire attention à bien préserver tes protéines (au minimum 0,80 grammes par kilo de poids de corps soit 104 grammes par jour dans ton cas).

La troisième règle, c'est de ne surtout pas chercher à perdre vite, ce qui est le meilleur moyen de tout reprendre (x2) et de débuter un cycle de yo-yo sans fin.

Pour l'instant pèse-toi (nu, au réveil, à jeun), puis attache-toi à consommer 2 000 calories par jour et pèse-toi à nouveau dans deux semaines. Si tu as pris plus d'1,5 kilos, descends à 1 800. Si tu as pris plus d'un kilo, descends à 1 900. Si tu as pris moins d'un kilo, descends à 1 950. Si tu es stable ou que tu as perdu du poids, ne change rien.

Ok merci mais je mange quoi concrètement?
J'ai aucun moyen de me peser ni même mes aliments je suis dans une chambre du CROUS

Une règle de base: la moitié de l'assiette doit être composé de légume.
L'autre moitié tu divises entre source de protéine (poisson, viande, oeuf, ....) et glucides (pâtes, riz, ...).
Et beaucoup d'eau.

Ok merci

Le 14 septembre 2022 à 09:33:32 :

[09:30:25] <Sardinaki>
La règle de base, c'est le déficit caloriques. Tu dois consommer plus de calories que ce que tu dépenses.

La deuxième règle, c'est de faire attention à bien préserver tes protéines (au minimum 0,80 grammes par kilo de poids de corps soit 104 grammes par jour dans ton cas).

La troisième règle, c'est de ne surtout pas chercher à perdre vite, ce qui est le meilleur moyen de tout reprendre (x2) et de débuter un cycle de yo-yo sans fin.

Pour l'instant pèse-toi (nu, au réveil, à jeun), puis attache-toi à consommer 2 000 calories par jour et pèse-toi à nouveau dans deux semaines. Si tu as pris plus d'1,5 kilos, descends à 1 800. Si tu as pris plus d'un kilo, descends à 1 900. Si tu as pris moins d'un kilo, descends à 1 950. Si tu es stable ou que tu as perdu du poids, ne change rien.

Ok merci mais je mange quoi concrètement?
J'ai aucun moyen de me peser ni même mes aliments je suis dans une chambre du CROUS

Sur une première perte de poids, je suis plutôt partisan d'une diet IIFYM (if it fits your macros). Donc, tant que tu consommes au moins 104 grammes de protéines, tu fais absolument ce que tu veux de tes 2 000 calories journalières.

Sur la quasi-totalité des produits un minimum transformés, tu as le poids et les valeurs nutritionnelles sur l'emballage, donc à toi de faire les calculs. Concernant les fruits et légumes, considère en moyenne qu'un légume correspond à 35 calories et un fruit à 60.

Le 14 septembre 2022 à 09:35:04 :
Moi j'arrive pas à en prendre. Ça fait chier. Je fais 60 kilos pour 1 mètre 82.

Si ton corps ne veut pas stocker davantage, c'est qu'il est à son poids de forme. Aucune raison de te torturer. Les filles se contrefichent des muscles. Elles veulent un mec beau "socialement". Et socialement, tu es habillé.

[09:42:21] <Sardinaki>

Le 14 septembre 2022 à 09:35:04 :
Moi j'arrive pas à en prendre. Ça fait chier. Je fais 60 kilos pour 1 mètre 82.

Si ton corps ne veut pas stocker davantage, c'est qu'il est à son poids de forme. Aucune raison de te torturer. Les filles se contrefichent des muscles. Elles veulent un mec beau "socialement". Et socialement, tu es habillé.

Ça se trouve j'ai trouvé mon poids de forme ça sert à rien de maigrir

Le 14 septembre 2022 à 09:24:58 :
Voilà je fais 1m80 ou plus mais je dois faire facile 130 kg
J'ai été gros 3/4 de ma vie
La je fais du 9h-17h/18h
Je mange des pâtes du riz je bois de l'eau et du café
Je fais 0 activité physique
La seule qu'on peut qualifier de physique c'est en VR quand je fais de la boxe (10 min par soir) mais bon j'ai l'impression ça sert à rien même si c'est satisfaisant
Je fais quoi
Si je dois marcher dehors je le fais combien de temps par soir

Je UP le topic ça peut aider d'autres kheys

Le 14 septembre 2022 à 09:24:58 NeEn2000 a écrit :
Je mange des pâtes du riz

Le problème est là
Et crois qu'en tant qu'accroc aux pates, je sais a quel point c'est compliqué. D'ailleurs j'ai pas tenu plus de 15j.
Vire les féculents en remplace les par plus de viande et de légumes et tu verras, tu fond tout seul sans faire d'exercice.

[09:50:07] <pinacolado67>

Le 14 septembre 2022 à 09:24:58 NeEn2000 a écrit :
Je mange des pâtes du riz

Le problème est là
Et crois qu'en tant qu'accroc aux pates, je sais a quel point c'est compliqué. D'ailleurs j'ai pas tenu plus de 15j.
Vire les féculents en remplace les par plus de viande et de légumes et tu verras, tu fond tout seul sans faire d'exercice.

Bien vu je vais faire ça j'adore la viande

Le 14 septembre 2022 à 09:53:59 :

[09:50:07] <pinacolado67>

Le 14 septembre 2022 à 09:24:58 NeEn2000 a écrit :
Je mange des pâtes du riz

Le problème est là
Et crois qu'en tant qu'accroc aux pates, je sais a quel point c'est compliqué. D'ailleurs j'ai pas tenu plus de 15j.
Vire les féculents en remplace les par plus de viande et de légumes et tu verras, tu fond tout seul sans faire d'exercice.

Bien vu je vais faire ça j'adore la viande

Voilà un conseil bien stupide de bro-science... Éliminer les glucides de ton alimentation. Ah ça, je peux te promettre que tu pèseras 120 kilos dans deux mois... Et 140 dans deux ans.

Le 14 septembre 2022 à 10:11:51 Sardinaki a écrit :

Le 14 septembre 2022 à 09:53:59 :

[09:50:07] <pinacolado67>

Le 14 septembre 2022 à 09:24:58 NeEn2000 a écrit :
Je mange des pâtes du riz

Le problème est là
Et crois qu'en tant qu'accroc aux pates, je sais a quel point c'est compliqué. D'ailleurs j'ai pas tenu plus de 15j.
Vire les féculents en remplace les par plus de viande et de légumes et tu verras, tu fond tout seul sans faire d'exercice.

Bien vu je vais faire ça j'adore la viande

Voilà un conseil bien stupide de bro-science... Éliminer les glucides de ton alimentation. Ah ça, je peux te promettre que tu pèseras 120 kilos dans deux mois... Et 140 dans deux ans.

Tu expliqueras ca aux gens qui suivent un régime keto qui est le régime le plus efficace

Le 14 septembre 2022 à 10:13:43 :

Le 14 septembre 2022 à 10:11:51 Sardinaki a écrit :

Le 14 septembre 2022 à 09:53:59 :

[09:50:07] <pinacolado67>

Le 14 septembre 2022 à 09:24:58 NeEn2000 a écrit :
Je mange des pâtes du riz

Le problème est là
Et crois qu'en tant qu'accroc aux pates, je sais a quel point c'est compliqué. D'ailleurs j'ai pas tenu plus de 15j.
Vire les féculents en remplace les par plus de viande et de légumes et tu verras, tu fond tout seul sans faire d'exercice.

Bien vu je vais faire ça j'adore la viande

Voilà un conseil bien stupide de bro-science... Éliminer les glucides de ton alimentation. Ah ça, je peux te promettre que tu pèseras 120 kilos dans deux mois... Et 140 dans deux ans.

Tu expliqueras ca aux gens qui suivent un régime keto qui est le régime le plus efficace

Oser dire de la merde avec un tel aplomb... Absolument brillant.

L'obésité est une maladie chronique à laquelle il n'existe aujourd'hui aucun remède. Tout régime restrictif est une invitation pour le corps à stocker du gras une fois terminé. La seule solution pour un obèse qui veut contenir la maladie, c'est un rééquilibrage alimentaire vers une alimentation qu'il devra conserver à vie.