Besoin de conseil et d'avis, je veux devenir go-muscu

Ma vie c'est de la merde, dépressif, 3/10, amoureux de mon escort et jetant mon argent par les fenêtres.
J'ai décidé d'essayer de me reprendre en main. L'an dernier, je suis passé de la clope à la vapoteuse et aujourd'hui, je vapote au lieu de fumer. Je buvais quasi tous les jours, je bois plus qu'occasionnellement (ça arrive genre une fois toutes les deux semaines que je consomme de l'alcool)
Je réussi à relever un défi débile que je m'étais posé (apprendre l'ukrainien, j'avais commencé en janvier) ça fait plus de 200 jours que j'apprend tout les jours, donc je sais que je suis capable de tenir une petite routine tout les jours.
Depuis aujourd'hui je me suis dit je vais faire pareil avec le sport. J'en faisais pas. J'ai besoin de me prouver que je suis capable d'avoir une activité physique régulière. Je me suis dit minimum 10 pompes, 2x25 abdos, 2x10 abdos inversé, et 1 minute de planche tout les jours histoire d'avoir un petit exercice, et si j'arrive à faire ça tous les jours, j'augmenterai la cadence. A terme (disons en janvier 2023) je voudrais m'inscrire à la salle. Histoire de, je me suis fait une feuille avec les 30 jours du mois de septembre et je coche chaque fois que je respecte ça.
Je me suis fixé cet objectif car je me dit que ça peut me permettre de sortir de ma dépression, d'avoir plus confiance en moi, et d'aimer plus mon corps

Concernant mon alimentation, je suis un gros flemmard. Quand je suis tout seul je me fais une demi boite de conserve de légumes + du riz/pâtes pour compléter.

Je voulais savoir si vous auriez des conseils pour tenir et pas me démotiver, + éventuellement des exercices simples que je pourrais faire tous les jours.

Merci les kheys

Tous les deux jours pour le sport, voir 3 jours. Ton corps ne sera pas prêt à encaisser du sport tous les jours et surtout c'est pendant le repos que tu construits du muscle.

Rajoutes dips et traction si tu peux (pour les tractions, prend une chaise, accroche toi à la barre et retiens ta descente le plus longtemps possible. Tu vas vite progresser avec cette technique) et du cardio très important.

1.8 gramme de prot/kg (si tu fais 70kg = 126g de prot), 0.8gramme/kg de lipide (huile d'olive, noix, amandes) et le reste en glucides.

Good luck