[MUSCU] Devenir BG sans aller à la SALLE ?

Salut les kheys,

Voilà j'ai 23 ans et j'en ai marre de mon corps de lâche
Je suis skinny-fat : 1m80 pour 65kg. On voit mes côtes mais j'ai un peu de bide. En plus j'ai un pectus excavatum qui amplifie le truc. Vu de profil, mon corps a une forme de S c'est horrible

Alors j'aimerais Go muscu pour changer ça. Le problème c'est que j'ai tellement honte de mon corps que j'ose pas aller à la salle à côté de chez moi, d'autant plus que y'a pas mal de gens que je connais qui y la fréquentent...
Ce que je voudrais c'est commencer à en faire seul chez moi et, une fois les premiers résultats venus, d'aller à la salle sans honte

Je sais pas trop comment m'y prendre... Des conseils ?

bah tu vas devoir investir dans du matériel, haltères, barres, banc éventuellement (même si certains te diront que tu peux avoir une transformation au pdc )

puis tu vas mater des videos, lire et t'informer comme on l'a tous fait sur la muscu mais aussi la nutrition, y'a pas de recettes magiques toute prête

Achète ce livre l'op :

En DL en pdf, mais c'est moins pratique.

Le mec a clairement un soucis de confiance en lui.
En l'incitant à s'entraîner chez lui, pas sur que vous lui rendiez service les gars.

Va dans ta salle de sport, les zmecs OSEF total de toi.

Oublie lafay

C’est un bon catalogue d’exercice ceci dit mais la « méthode » est pas dingue

Never gymless de ross enamait

Et n’écoute pas les anti pdc

Le pdc c’est la base faut juste éviter les exos fantasques

Faire du lesté, de l’haltéro, un peu de tactique (carry, drag), soulevé de terre en complément éventuel

Mais pdc, fractionné marche natation boxe c’est la base