[Pavé Sport] marre de la douleur et de l'effort: comment retrouver la motivation?

titre les khey + le contexte dans le pavé césar

je suis dans une période où l'effort physique me gonfle

j'ai toujours été sportif, certaines périodes + que d'autres mais j'ai toujours réussi à maintenir un bon niveau

récemment fin mai avec la fin des cours, et l'arrivée des vacances d'été j'ai voulu mettre un coup d'accélérateur à mon entraînement: bcp de séances de muscu pdc (parfois combiné à du curl haltères dans la même journée) + footing

fin mai + juin j'ai tenu la cadence, c'est dans le courant mi juillet où j'ai commencé à me sentir épuisé, carmé nerveusement. j'ai quand même continué le sport (en allant à la piscine pour changer). Visuellement j'avais pris bcp de masse

C'est à partir de début août que je me suis senti saoulé de ouf. Il fallait que je me repose. Et jusqu'à aujourd'hui, pas de sport ou très peu (je sortais quand même pour profiter du beau temps).
Et là je vois devant le miroir qu'il a suffit de 2 semaines et qlques jours d'arrêt pour me faire perdre quasiment toute la masse que je m'étais cassé le cul à avoir pendant les 2 précédents mois. N*que ta r*ce

Rien qu'hier soir j'ai voulu reprendre mon circuit training de pdc, recommencer doucement, mais dès la fin du 1er round je baillais + larmes de fatigue + mentalement absent, marre de forcer. J'ai même pas voulu entamer un 2ème round, je suis direct rentré chez moi

là pour ce soir c'est soit je me refait un circuit training en essayant de faire mieux qu'hier soir, soit un footing. Mais clairement je sens que j'ai pas envie

Après vous allez me dire que s'entraîner veut ne pas forcément dire se cramer, et que c'est même complètement con.
Peut-être, mais pour que les progrès ne mettent pas 20 plombes à se montrer, faut forcer un minimum, donc si je pars faire du street je m'y met sérieusement, j'y vais pas pour faire mumuse et me laisser des pauses à rallonge de 10 minutes entre chaque exo, ça sert à rien de faire ça
Le footing pareil, je me suis habitué au fractionné, donc courir à allure lente du début à la fin j'en vois pas l'intérêt, sachant qu'à la fin de la séance j'aurais même pas l'impression d'avoir bossé, donc que la séance a servi à quedal

C'est quoi tes exos principaux pdc ?

Taille poid age ?

Le 25 août 2022 à 17:39:02 :
C'est quoi tes exos principaux pdc ?

Taille poid age ?

1m77, poids je sais pas, entre 78 et 85kg grand max je dirais, 26 ans

le circuit training est toujours le même:
I) échauffement:
20 abdos
15 dips
10 tractions suppination (pronation c'est l'horreur, donc j'en fais jamais)
15 pompes pieds surélevés

II) séance

40 abdos
(30 à 40 sec de repos)
25 dips
(30 à 40 sec de repos)
20 tractions
(30 à 40 sec de repos)
ce challenge https://www.youtube.com/watch?v=ULzfrNewv-g
(2 min de repos jusqu'au prochain round)

des round je peux en faire jusqu'à 4, mais en général j'en fait 2 quand je me sens pas ouf, 3 quand ça va et j'en tente un 4e

et je précise que les exo de la séances en vrai j'arrive jamais à les faire d'une traite, par ex les dips je peux en faire 18 d'un coup, et je finis jusqu'à 25.

Les tractions c'est pareil, 10 puis 4 puis 3 puis 3

Le 25 août 2022 à 17:54:55 :
Si tu veux prendre de la masse, y'a pas assez de repos entre les séries et/ou les rounds.
Essaye déjà de doubler le temps de repos entre les séries ou les rounds, faut que tu puisses compléter les séries.

je vais essayer

mais "compléter les séries" tu veux dire réussir à les faire d'un seul coup?

Le 25 août 2022 à 17:44:05 :

Le 25 août 2022 à 17:39:02 :
C'est quoi tes exos principaux pdc ?

Taille poid age ?

1m77, poids je sais pas, entre 78 et 85kg grand max je dirais, 26 ans

le circuit training est toujours le même:
I) échauffement:
20 abdos
15 dips
10 tractions suppination (pronation c'est l'horreur, donc j'en fais jamais)
15 pompes pieds surélevés

II) séance

40 abdos
(30 à 40 sec de repos)
25 dips
(30 à 40 sec de repos)
20 tractions
(30 à 40 sec de repos)
ce challenge https://www.youtube.com/watch?v=ULzfrNewv-g
(2 min de repos jusqu'au prochain round)

des round je peux en faire jusqu'à 4, mais en général j'en fait 2 quand je me sens pas ouf, 3 quand ça va et j'en tente un 4e

Achete toi une paire d'haltères de ce style https://www.fitnessboutique.fr/halteres-reglables/powerblock-sport-exp-set-5-70/prod-powpbspset2.html
Ainsi qu'un banc inclinables tu pourra tout faire avec ça et tu tennuyeras moins khey.

Et passe sur du split, tes muscles auront plus le temps fe récupérer entre chaque seance.