Topic de chadmouves :

Comment faire pour manger beaucoup de kcal et de protéines par jour ?

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Salut mes kheys, je voulais savoir quels aliments vous mangez pour avoir un gros approt en kcal et en protéine ? Votre liste de course et vos dépenses n'est pas de refus.
Fromage blanc, flocons d'avoine, pâtes, huile, amandes, avocat, beurre de cacahuètes

Le 23 août 2022 à 23:02:28 :
Fromage blanc, flocons d'avoine, pâtes, huile, amandes, avocat, beurre de cacahuètes

en quel quantité, je suis allergique aux cacahuètes, tu as une alternative ?

Le 23 août 2022 à 23:04:22 :

Le 23 août 2022 à 23:02:28 :
Fromage blanc, flocons d'avoine, pâtes, huile, amandes, avocat, beurre de cacahuètes

en quel quantité, je suis allergique aux cacahuètes, tu as une alternative ?

Tous les fruits secs oléagineux

Viande rouge, prot en poudre, poisson pour avoir environ 150g de prot par jour pour 91kg
Après du riz, de l'huile d'olive et voilà tu augmentes les kcal :hap:

Matin Skyr + flocons d'avoine+ banane
10h : shaker
12h : Riz dinde + skyr
16h : Shaker
20h : Saumon + lentilles + skyr

140g de prot /jour

Le 23 août 2022 à 23:07:46 :
quel est l'objectif ?

prise de masse en muscle.

Le 23 août 2022 à 23:08:07 :
Matin Skyr + flocons d'avoine+ banane
10h : shaker
12h : Riz dinde + skyr
16h : Shaker
20h : Saumon + lentilles + skyr

140g de prot /jour

merci kheyou

Bien mâcher déjà. Les enzymes de la salive combinées à une bonne mastication facilite pour beaucoup l'assimilation. Résumé Manger doucement, bien mâcher et en quantité normale >> se goinfrer :)

Le 23 août 2022 à 23:14:01 :
Bien mâcher déjà. Les enzymes de la salive combinées à une bonne mastication facilite pour beaucoup l'assimilation. Résumé Manger doucement, bien mâcher et en quantité normale >> se goinfrer :)

merci :)

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chadmouves
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23 août 2022 à 23:01:41
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