SVP Un KHEY GO MUSCU pour juger mon programme ?

Push

DC 4x10
Écarté a la poulie 4x10
Dips a la machine 4x10
ELH ou EL poulie 5x12 ( j'hésite)
Extension triceps poulie 4x10
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Pull

Rowing barre 4x10
Tirage vertical 4x12
Tirage horizontal 3x10
Curl Biceps prise Marteau 3x10
Curl barre EZ 4x12
Face pull 3x10

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Legs

Squat 3x10
Presse 3x12 quadri 2x12 ischios fessier
Leg extension 4x10
Leg curl 5x10
Adducteur 4x12
Mollet 4x10
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Upper

DC 5x5-8
Rowing machine Basic 3-8
DM 4x10
curl biceps haltères 3x10
Extension triceps 4x10
Oiseaux a la poulie 3x10
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Lower

Squat Smith machine5x5
Hiptrust 4x10
Nordic curl 4x10
Abducteur 4x10
Mollet 4x10
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PS : J'SUIS UN CRÉTIN COMPLET

Le 10 août 2022 à 18:55:54 :
Perso je fais toujours 4 séries mini et plus de réps

D'accord kheyou

Tu m'avance pas trop

Le 10 août 2022 à 18:58:18 :
Combien de temps de pause entre ?

Entre les serie ? 2min 1min30

Entre les séance ?
Lundi PUSH
Mardi PULL
mercredi LEGS
Jeudi repos
Vendredi UPPER
samedi LOWER
Dimanche repos