Courir 4km un jour sur deux

C'est quoi le problème ?
Pourquoi c'est pas assez ?
Pourquoi celui qui ne cours que 4km est une grosse merde ? Surtout si celui-ci est sédentaire et débutant dans le domaine de la course ?
Pourquoi penser que les genoux vont exploser ?

Argument svp histoire d'enrichir mes connaissances sur la sainte course ?

Le 03 août 2022 à 03:42:52 :
non c'est bien

Merci et majora's mask meilleur Zelda.

Le 03 août 2022 à 03:43:19 :
4km c'est 20min de course donc c'est bien... Ou est le problème

Oui, 18 min mon dernier footing.

Le 03 août 2022 à 03:43:38 :
Encore oit

Bah oui vu que toi et les autres disaient que 4km c'étais pourri et inutile sachant que mon objectif n'est pas la compétition mais le maintient de mon système cardiovasculaire au long terme au possible.
Du coup j'attends.

Le 03 août 2022 à 03:44:27 :
Le cardio devient vraiment intéressant au-delà de 40 min

Je dois faire deux fois mon parcours mais je sais pas si j'en suis capable.
Sinon déjà une fois ça me fait du bien sur le moment je sens que je suis heureux mais oui je peu essayer de doubler la cadence au vu que ce n'est qu'un jour sur deux.

Le 03 août 2022 à 03:45:36 :
Ratio Taille/poids l'auteur ?

1m72, 99kg

Le 03 août 2022 à 03:46:28 :
c'est bien pour un débutant
Pour un confirmé c'est clairement pas assez

ça fais plus d'une semaine que je m'y tiens et il m'a fallu du temps pour faire la transition entre la peur et l'acte

Le problème c’est que la course à pied, ça détruit les genoux, peu importe que tu cours 4km ou 50
Et si t’es en surpoids c’est encore pire.

Si ton but c’est de prendre soin de ton système cardio vasculaire, marche beaucoup, à une allure convenable (~100-115bpm) c’est top pour sécher, et fais attention à ton alimentation et ça suffira largement

Le 03 août 2022 à 03:49:30 :
Le minimum c'est 5K en dessous autant rester chez toi et faire de la zumba

Ok mais toi tu cours ? Ne serais-que un seul kilomètre ?

Le 03 août 2022 à 03:50:36 :
Le problème c’est que la course à pied, ça détruit les genoux, peu importe que tu cours 4km ou 50
Et si t’es en surpoids c’est encore pire.

Si ton but c’est de prendre soin de ton système cardio vasculaire, marche beaucoup, à une allure convenable (~100-115bpm) c’est top pour sécher, et fais attention à ton alimentation et ça suffira largement

Ok merci pour les conseils, en fait je ne cours pas rapidement, je trottine à mon aise et quand j'en peu plus je marche et je ne fais pas d'arrêt tout le long du trajet

Le 03 août 2022 à 03:50:58 :
Vu l'IMC de l'OP oui c'est excellent kheyou, courage !

Merci beaucoup je m'y attendais pas

Le 03 août 2022 à 03:47:28 :

Le 03 août 2022 à 03:44:27 :
Le cardio devient vraiment intéressant au-delà de 40 min

Je dois faire deux fois mon parcours mais je sais pas si j'en suis capable.
Sinon déjà une fois ça me fait du bien sur le moment je sens que je suis heureux mais oui je peu essayer de doubler la cadence au vu que ce n'est qu'un jour sur deux.

Le 03 août 2022 à 03:45:36 :
Ratio Taille/poids l'auteur ?

1m72, 99kg

Ah mais faut le dire tout de suite. Oui c'est très bien 4km continue mais essaie de faire toujours plus

Le 03 août 2022 à 03:54:22 :

Le 03 août 2022 à 03:47:28 :

Le 03 août 2022 à 03:44:27 :
Le cardio devient vraiment intéressant au-delà de 40 min

Je dois faire deux fois mon parcours mais je sais pas si j'en suis capable.
Sinon déjà une fois ça me fait du bien sur le moment je sens que je suis heureux mais oui je peu essayer de doubler la cadence au vu que ce n'est qu'un jour sur deux.

Le 03 août 2022 à 03:45:36 :
Ratio Taille/poids l'auteur ?

1m72, 99kg

Ah mais faut le dire tout de suite. Oui c'est très bien 4km continue mais essaie de faire toujours plus

Oui c'est le but, mon parcours de 4km c'est la distance sur la quelle je débute, en me disant tiens aujourd'hui je vais allez courir et depuis j'en ressens un peu comme une addiction et j'ai déjà hâte d'allez courir une fois le ciel éclairci

Le 03 août 2022 à 03:47:28 :

Le 03 août 2022 à 03:44:27 :
Le cardio devient vraiment intéressant au-delà de 40 min

Je dois faire deux fois mon parcours mais je sais pas si j'en suis capable.
Sinon déjà une fois ça me fait du bien sur le moment je sens que je suis heureux mais oui je peu essayer de doubler la cadence au vu que ce n'est qu'un jour sur deux.

Le 03 août 2022 à 03:45:36 :
Ratio Taille/poids l'auteur ?

1m72, 99kg

c'est pas un soucis je dirais d'y aller progressivement et au maximum amélioré ton hygiène de vie (sommeil, alimentation, faire preuve de discipline)

si tu parles anglais regarde cette chaîne : https://www.youtube.com/c/JeremyEthier/videos

et rajoute du HIIT genre ça
https://www.youtube.com/watch?v=VfVoMT_BDos&list=WL&index=3

pas exhaustif juste un exemple de ce que tu pourrais faire tout les jours