[Régime] Perte de 20kg en 6 mois : mes conseils

Tout a commencé au mois de septembre 2021, le jour où je suis monté sur ma balance après un été à bosser depuis mon ordinateur chez mes parents. Ce jour-là, le constat est accablant : 117 kg et des poussières (pour 1m85).

Si j'ai toujours eu de l'embonpoint, je n'ai par contre jamais pesé aussi lourd. Je me décide donc à perdre du poids. Je perds quelques kilos (3) en deux mois et demi. Rien de bien fou. Engagé sur le No Nut November, mi-novembre, c'est à nouveau le déclic : il faut que j'aille plus loin, plus vite

Mi-novembre, je pèse 114,8 kg. 6 mois plus tard : je pèse autour des 94kg. Avant de vous dire ce qui a marché pour moi, il est important de savoir que je suis un gros mangeur mais je ne mange pas n'importe quoi. Pas d'addiction au sucre, aux sodas, juste des quantités inadaptées à la faible activité sportive. Ce qui a marché pour moi ne marchera pas forcément pour quelqu'un qui a une addiction à la malbouffe ou au sucre.

Mon premier conseil : les pâtes et le riz

Ne pas avoir faim. La faim c'est un phénomène naturel et il ne faut pas lutter contre. En plus de ça, votre mental sera mis à rude épreuve si vous décidez de vous affamer. C'est pourquoi les pâtes et le riz ont constitué chez moi la clé du succès. Les féculents remplissent le ventre (contrairement aux légumes). Variez donc les recettes à base de pâtes et de riz. Respectez les quantités prescrites (3-4 boules de tagliatelles, pas plus). Vous pouvez y associer de la sauce (100g-150g pas plus). Les sauces à base de tomates sont souvent assez faibles en calories (ça pèsera 150kcal dans votre assiette, une plume). Vous devez manger moins de calories, vous ne devez pas manger de la merde. Vous êtes gros parce que vous aimez bouffer. Vous ne perdrez pas du poids en vous détachant de cette passion (lisez les articles relatifs aux diminutions d'estomacs et les échecs qui leur sont liés pour vous en rendre compte).

Mon deuxième conseil (très lié au premier) : les légumes

La perte de poids doit être une excuse pour mieux manger. Les légumes sont essentiels. Ils vous apporteront bon nombre de vitamines (j'sais pas comment ça s'appelle) de ce que vous avez besoin. J'ai pris goût à manger des légumes. J'adore ça. Dans le même esprit de ce que je disais précédemment, il est important que vous les cuisiniez comme vous les aimez. Moi, je me fais des poêlées avec. Je les coupe, je les cuis à la poêle et je les mets avec mes pâtes-sauce. C'est un régal. La plupart des régimes vous diront de les faire à la vapeur. Sauf qu'objectivement, c'est moins bon (du moins pour beaucoup de gens). N'associez pas légumes = trucs pas bons qu'on est obligés de manger. Prenez goût à jouer au bobo : achetez vos légumes au supermarché (pas sur les marchés, faut pas déconner), prenez-les bio de préférence (c'est important). Ça ne vous coûtera pas cher : j'ai payé 25€ pour presque 10 jours de légumes. Arrosez-les d'huile d'olive (l'huile d'olive c'est le truc le plus sain que vous pourrez manger, par contre elle doit être comme un khey moyen du fofo : extravierge).

Mon troisième conseil : le vélo

Si Joueur du Grenier b**** aujourd'hui, c'est grâce au vélo d'appartement. Pour 500€, vous aurez un excellent vélo d'appartement qui sera capable de supporter votre poids. Le vélo d'appartement c'est bien parce que : 1- ça vous permet de perdre beaucoup de calories facilement (là je viens de faire une sortie d'une heure : 1050 kcal dépensées). 2- vous pouvez lire, regarder une série, vous m+z, dans une société où on ne doit pas perdre du temps (genre en écrivant un message sur un forum pendant 30 min pour très probablement bider), le vélo d'appartement sera votre reine. Vous pouvez aussi faire du vrai vélo. A titre d'exemple, je faisais une demi-heure de vrai vélo par jour (15min aller-retour). Ca peut paraître ridicule mais ça m'a dessiné de belles cuisses pendant ma perte de poids. Bref, alliez l'utile à l'agréable. Vous êtes gros or avec le vélo, vous ne le sentirez pas, vous ne vous fragiliserez pas les articulations.

Mon quatrième conseil : le mental

Alors oui, c'est une image d'épinal. Mais c'est important. Avec tous les conseils que je vous ai donnés plus haut, cela vous permet de ne pas trop vous faire du mal. Mais être gros, c'est souffrir d'une addiction. Comme un mec qui clope. C'est très psychologique. Se resservir alors que notre ventre est déjà plein : beaucoup de gros connaissent ça. Au début, c'est dur. Comme lors du No Nut, une fois arrivé au 5ème jour, où ton mental te fait fantasmer sur des vieilles ou des handicapées. Toutefois, comme la nature est bien faite. Si vous faites les efforts dès le début, vous perdrez du poids extrêmement rapidement et les gens vous le feront remarquer. Et il est incroyablement agréable que de recevoir des compliments sur sa perte de poids, de recevoir des regards intéressés, de flotter dans ses pantalons. Je peux vous assurer que ces petites choses vous maintiendront le moral en place et vous n'aurez pas envie de revenir à votre situation de départ.

Mes questionnements

Aujourd'hui, nous sommes le 1er août. Je n'ai pas repris de poids (1-2 kg pas plus). La faute à de nombreux concours qui m'empêchent d'avoir une vie saine. Néanmoins, je pense qu'il est important aussi de ne pas être toujours dans la perte et d'apprendre à stabiliser son poids, ne serait-ce que pour permettre à son corps de s'adapter à la perte (comprendre : pour ne pas avoir du gras qui pendouille).

Je me pose encore beaucoup de questions. Je mange aujourd'hui peu de viandes (je viens de la campagne à la base) et plus de thon / sardines en boîte. J'ai quelques carences en ce moment : en fer je pense. Tout n'est pas parfait dans mon alimentation : une ou deux pièces de viande rouge par semaine ne feraient pas de mal à mon avis. La difficulté c'est aussi que j'ai arrêté d'aller au RU (vacances obligent) et donc mon régime alimentaire est peut-être trop centré sur les féculents. Pas simple de se faire à manger deux fois par jour sans manger des plats tout faits ou sans truc congelé (frigo d'étudiant).

N'hésitez pas à partager vos expériences, questions sur ce topic. Celui-ci pourrait être un lieu d'entraide si jamais il ne bide pas. Le travail en groupe c'est le top

(là je viens de faire une sortie d'une heure : 1050 kcal dépensées)

Le 02 août 2022 à 00:12:32 :

(là je viens de faire une sortie d'une heure : 1050 kcal dépensées)

Mon vélo d'appartement surestime sans doute. C'est vrai que ça paraît énorme. Mais il faut compter beaucoup de paramètres : je pèse quand même 95kg, je mets un bon niveau de résistance et je roule à un bon rythme. Si tu compares avec d'autres données trouvées sur le net https://www.irontimepieces.fr/blog/cyclisme/calories-30-minutes-velo-appartement.html , ça paraît pas déconnant

Félicitations à toi l'op,

Perso je fais 1 m 99 pour 112 kg et mon objectif est de descendre à 90.
J'ai pris du poids pendant le 1er confinement à l'époque pour passer de 92 à peu près jusqu'à 121 kilos (principalement cause rupture avec une kheyette et taf en france éloigné de mes potes de l'école d'ingé donc dépression qui se reporte sur la malbouffe )
Pendant ces deux dernières années j'avais essayé de perdre du poids et j'en ai perdu ... jusqu'à qu'à chaque fois je craque et je retrouve mes anciens démons, notamment des grosses platrés de pates au pesto donc des féculents en trop grosse quantité et souvent consommé le soir devant mon pc.

Mais maintenant depuis trois semaines je suis tombé amoureux du vélo de route, j'en fais tous les week ends et sur des distances qui font désormais 60-100 kms avec des sorties aussi en semaine plus tranquille.

A côté de ça je me suis mis à peser mes calories pour faire en sorte d'avoir 2200kcals, assez pour mes besoins vitaux et pas me mettre à carence Je me suis mis aussi à cuisiner des légumes comme l'op parce que c'est riche en fibres et que ça permet de te couper la faim.

Ce qui me motive c'est pas la perte de poids c'est surtout que je me fixe des objectifs pour mes sorties vélo et ça m'encourage à respecter mon régime et ma nouvelle hygiène de vie pour gravir des cols en vélo. Je trouve ça plus sain que de se mettre une pression sur l'objectif de poids, là j'ai l'envie de me dépasser avec un hobby qui me plait

Et au passage j'ai commencé à faire du vélo avec plus de 120 kilos avec un vélo de route canyon mais globalement les vélo de route peuvent supporter ces poids, juste je vous conseille d'aller voir des conseillers concernant la pression et le type de pneu Et le vélo est un sport accessible pour tout le monde, vous êtes pas obligé de faire des perfs et ça mobilise le cardio. :-d

Allez courage les kheys !

Je résume le topax : pour maigrir il faut mieux et moins manger, et se dépenser en faisant du sport

Révolutionnaire

Perso, from 135kg to 109kg depuis janvier. (1m90)

Objectif 90kg vers fin février 2023 si je continue sur le même rythme.
Je ressent plus vraiment de manque au niveau de la bouffe, peut-être juste les quantité parfois. Et je me fais toujours des repas avec mes potes à base de pizza et de macdo donc j'ai pas vraiment l'impression de me restreindre.

Je me demande même pourquoi j'ai pas fait ça plus tôt.