[HELP] Des go muscu pour résoudre mon soucis ?

Je vous explique ma situation :

Voilà j'ai commencé ma première séance de musculation, le lundi dernier, en faisant un test du haut du corps :
-3 séries de développé-couché
-3 séries de DIPS
-5 séries de tractions
-abdos
-je rentres chez moi en courant pour faire le cardio

Il faut noter qu'à cette séance, je suis allé à l'échec musculaire à chaque série et j'ai oublié de faire des étirements.

Mon problème se pose sur ma récupération musculaire, 4 jours après soit Vendredi, je ressentais toujours des douleurs musculaires ce qui m'a empêché de faire une nouvelle séance.
De plus, malgré que les douleurs soient passées (aujourd'hui), il m'ait impossible de retrouver les performances avant ma séance (je faisais 6-7 tractions et maintenant à peine 3).

Est-ce que c'est le fait d'avoir voulu l'échec musculaire à chaque série qui m'a valu ce soucis ?

Comment y remédier ?

Merci d'avoir lu en tout cas

Le 31 juillet 2022 à 23:36:26 :
ça le fait à tous les débutants, ton corps devrait s'y faire sous peu

Que ce soit pour les douleurs mais aussi pour les performances ?
Ça me rassure si c'est le cas

Le 31 juillet 2022 à 23:37:49 :
Il faut bien manger et dormir pour recuperer sinon tu va te tuer

À ce niveau je suis réglo, je manges bien et je dors assez

Le 31 juillet 2022 à 23:38:08 :
Bah les douleur c'est que tu travail le muscle.... Maintenant si tu dis que tu pouvais même pas faire les exo c'est sûrement que tu fais mal le mouvement.

Les exos ont été bien exécuté, je n'ai pas de douleurs aux articulations mais aux muscles oui, sauf qu'elles durent trop longtemps pour refaire une autre séance derrière

Le 31 juillet 2022 à 23:40:45 :
La créatine peut aider à calmer les courbatures plus vite

Je croyais que c'était pour booster ta séance

Le 31 juillet 2022 à 23:39:22 :
C'est normal et ne t'inquiètes pas pour les perfs.

Merci

Le 31 juillet 2022 à 23:42:35 :
c'est normal au début, plus tu t'entraines et moins tu auras de courbature

Bon bah c'est rassurant, je vais essayer d'éviter de vouloir faire l'échec musculaire et je vais reprendre tranquillement

Le 31 juillet 2022 à 23:43:57 :
C’est normal au début t’as cru t’aller être superman et faire le double de tractions lors d’une deuxième séance ?

Non mais je ne pensais pas que j'en ferai moins qu'avant, tu trouves ça logique ?

Perso j'ai tout le temps des courbatures depuis des années

Faut travailler d'autres muscles durant la séance d'après