Mes perfs PHYSIQUES EXCECRABLES

J'ai décidé de me reprendre en main récemment après des années de déchèterie TOTALE (même pas de marche, h24 sur le PC + bouffe de merde ubereats donc carences)

Je suis allé à la salle, j'ai commencé par le tapis j'ai arrêté au bout de 1km à 10kmh
30 kg DC 12 rep
1 traction
1m76 68kg skinny fat, je rend bien habillé parce que bonne génétique + bras secs et veineux, mais j'ai des putains de poignées d'amour
Je fais ca dans le but de m'engager à l'armée, à votre avis ca va mettre combien de temps pour bien me remettre à niveau pour les tests si je vais tt les jours à la salle ?
Et aussi c'est quoi la meilleure fréquence ? Je suis prêt à aller tt les jours à la salle mais surentrainement c'est pas bon askip

tu t'attendais à quoi ? faire un marathon et 100kg au DC ? vas y progressivement et les perfs viendront , c'est normal d'avoir des perfs aussi nuls si tu as rien foutu pendant des années

par exemple pour la course fait ca dehors à ton rythme et pas sur un tapis

Perso 2 à 3 fois par semaine 45 min max par session, Haltères et poids du corps, ça fait 2 ans et je suis super satisfait du résultat.

J'ai pris en muscle mais par contre 0 évolution au niveau des perfs

Le 28 juillet 2022 à 16:38:59 :
Perso 2 à 3 fois par semaine 45 min max par session, Haltères et poids du corps, ça fait 2 ans et je suis super satisfait du résultat.

J'ai pris en muscle mais par contre 0 évolution au niveau des perfs

bah techniquement si vu que ton poids de corps a augmenté
du coup tu soulève plus lourd

Le 28 juillet 2022 à 16:42:16 :

Le 28 juillet 2022 à 16:38:59 :
Perso 2 à 3 fois par semaine 45 min max par session, Haltères et poids du corps, ça fait 2 ans et je suis super satisfait du résultat.

J'ai pris en muscle mais par contre 0 évolution au niveau des perfs

bah techniquement si vu que ton poids de corps a augmenté
du coup tu soulève plus lourd

Le 28 juillet 2022 à 16:36:44 :
tu t'attendais à quoi ? faire un marathon et 100kg au DC ? vas y progressivement et les perfs viendront , c'est normal d'avoir des perfs aussi nuls si tu as rien foutu pendant des années

par exemple pour la course fait ca dehors à ton rythme et pas sur un tapis

Ok cimer khey
Ouais tkt je sais comment ca marche, j'étais plutot sportif quand j'étais petit et j'ai aussi fais 1 an de salle où j'avais bien progressé malgré le fait que j'étais pas très assidu. J'ai un bon mental aussi donc ca prendra juste du temps
Mais combien de temps tel est la question, je veux m'engager le plus tot possible

Ne va pas à la salle tous les jours pour commencer, après plusieurs années sans rien faire, le choc thermique va être trop violent et tu vas sûrement te blesser.

Fais du sport un jour sur deux, et si tu vas à l'armée je te conseille de privilégier la vraie course à pied au tapis. Il faut que tu t'habitues.

Commence par des footings de 5km en allure fondamentale (c'est-à-dire en étant en aisance respiratoire relative), et quand tu te sentiras plus à l'aise, tu augmenteras la distance.

Pour la muscu, commence par du poids de corps c'est la base. Pompes, abdos, tractions, bref des trucs qui ne demandent pas de porter autre chose que le poids de ton propre corps, car encore une fois tu risques de te décourager voire de te blesser.

Pour ce qui est du temps, je pense que tu seras prêt pour tes tests au bout de 3 mois d'exercice minimum (si tu veux pas être ridicule).

Les tests sont faciles pour quelqu'un de sportif, mais comme tu as l'air de partir de loin à ta place j'assurerais le coup

Le 28 juillet 2022 à 16:45:36 :
Ne va pas à la salle tous les jours pour commencer, après plusieurs années sans rien faire, le choc thermique va être trop violent et tu vas sûrement te blesser.

Fais du sport un jour sur deux, et si tu vas à l'armée je te conseille de privilégier la vraie course à pied au tapis. Il faut que tu t'habitues.

Commence par des footings de 5km en allure fondamentale (c'est-à-dire en étant en aisance respiratoire relative), et quand tu te sentiras plus à l'aise, tu augmenteras la distance.

Pour la muscu, commence par du poids de corps c'est la base. Pompes, abdos, tractions, bref des trucs qui ne demandent pas de porter autre chose que le poids de ton propre corps, car encore une fois tu risques de te décourager voire de te blesser.

Merci pour les conseils khey
10kmh c'est beaucoup ou je dois réduire pour le tapis ?
J'ai accès à la salle donc j'ai envie de profiter des poids et machines quand même
Et je m'y connais très bien vu que j'allais à la salle y'a 3-4 ans avant le covid. Et à un moment j'étais obsédé j'étais devenu un nutrinazi + full videos muscu je connais bien.
Et je me découragerai pas, j'ai un mental d'acier + aucun autre choix donc c'est ainsi, je fais pas ca pour me remettre un peu en forme comme un papi. Après j'ai peur de me blesser effectivement je vais essayer d'éviter le plus possible.

Le 28 juillet 2022 à 16:48:21 :
Pour ce qui est du temps, je pense que tu seras prêt pour tes tests au bout de 3 mois d'exercice minimum (si tu veux pas être ridicule).

Les tests sont faciles pour quelqu'un de sportif, mais comme tu as l'air de partir de loin à ta place j'assurerais le coup

Ok cimer, le militaire du Cirfa m'a en plus dit que si je rate les test c'est finito pour moi je peux plus les repasser
Donc je veux vraiment assurer le coup

10km/h c'est un peu beaucoup si tu débutes tout juste
Diminue la vitesse pour courir plus longtemps

Pour la muscu je suis pas calé

Mais un seul conseil , ne te décourage pas, tu progresseras

Si tu continues, ça se fera pas en un jour
Mais si tu arrêtes, ça se fera pas du tout

Le 28 juillet 2022 à 16:49:08 :

Le 28 juillet 2022 à 16:45:36 :
Ne va pas à la salle tous les jours pour commencer, après plusieurs années sans rien faire, le choc thermique va être trop violent et tu vas sûrement te blesser.

Fais du sport un jour sur deux, et si tu vas à l'armée je te conseille de privilégier la vraie course à pied au tapis. Il faut que tu t'habitues.

Commence par des footings de 5km en allure fondamentale (c'est-à-dire en étant en aisance respiratoire relative), et quand tu te sentiras plus à l'aise, tu augmenteras la distance.

Pour la muscu, commence par du poids de corps c'est la base. Pompes, abdos, tractions, bref des trucs qui ne demandent pas de porter autre chose que le poids de ton propre corps, car encore une fois tu risques de te décourager voire de te blesser.

Merci pour les conseils khey
10kmh c'est beaucoup ou je dois réduire pour le tapis ?
J'ai accès à la salle donc j'ai envie de profiter des poids et machines quand même
Et je m'y connais très bien vu que j'allais à la salle y'a 3-4 ans avant le covid. Et à un moment j'étais obsédé j'étais devenu un nutrinazi + full videos muscu je connais bien.
Et je me découragerai pas, j'ai un mental d'acier + aucun autre choix donc c'est ainsi, je fais pas ca pour me remettre un peu en forme comme un papi. Après j'ai peur de me blesser effectivement je vais essayer d'éviter le plus possible.

Pour limiter au maximum le risque de blessure, le plus important :
- prendre des jours de repos
- bien s'étirer après chaque séance (pas obligé de le faire juste après, ça peut être après la douche par exemple)
- bien dormir

Avec ça normalement t'es tranquille déjà.

Si tu galères à 10km/h au tapis, réduis à 8-9km/h le but c'est que tu puisses développer ton endurance.

Un autre truc important si tu veux progresser niveau cardio, c'est le fractionné.

Je me suis engagé a l'armée aussi après 7 ans de 0 tout desco

J'ai réussi les tests haut la main, physiques comme psychotechniques

Si tu te donnes les moyens, tu y arriveras

Le 28 juillet 2022 à 16:53:47 :

Le 28 juillet 2022 à 16:49:08 :

Le 28 juillet 2022 à 16:45:36 :
Ne va pas à la salle tous les jours pour commencer, après plusieurs années sans rien faire, le choc thermique va être trop violent et tu vas sûrement te blesser.

Fais du sport un jour sur deux, et si tu vas à l'armée je te conseille de privilégier la vraie course à pied au tapis. Il faut que tu t'habitues.

Commence par des footings de 5km en allure fondamentale (c'est-à-dire en étant en aisance respiratoire relative), et quand tu te sentiras plus à l'aise, tu augmenteras la distance.

Pour la muscu, commence par du poids de corps c'est la base. Pompes, abdos, tractions, bref des trucs qui ne demandent pas de porter autre chose que le poids de ton propre corps, car encore une fois tu risques de te décourager voire de te blesser.

Merci pour les conseils khey
10kmh c'est beaucoup ou je dois réduire pour le tapis ?
J'ai accès à la salle donc j'ai envie de profiter des poids et machines quand même
Et je m'y connais très bien vu que j'allais à la salle y'a 3-4 ans avant le covid. Et à un moment j'étais obsédé j'étais devenu un nutrinazi + full videos muscu je connais bien.
Et je me découragerai pas, j'ai un mental d'acier + aucun autre choix donc c'est ainsi, je fais pas ca pour me remettre un peu en forme comme un papi. Après j'ai peur de me blesser effectivement je vais essayer d'éviter le plus possible.

Pour limiter au maximum le risque de blessure, le plus important :
- prendre des jours de repos
- bien s'étirer après chaque séance (pas obligé de le faire juste après, ça peut être après la douche par exemple)
- bien dormir

Avec ça normalement t'es tranquille déjà.

Si tu galères à 10km/h au tapis, réduis à 8-9km/h le but c'est que tu puisses développer ton endurance.

Un autre truc important si tu veux progresser niveau cardio, c'est le fractionné.

C'est pas le cardio qui m'arrête en premier mais mes jambes, j'ai des jambes extremement faibles

Le 28 juillet 2022 à 17:00:33 :

Le 28 juillet 2022 à 16:53:47 :

Le 28 juillet 2022 à 16:49:08 :

Le 28 juillet 2022 à 16:45:36 :
Ne va pas à la salle tous les jours pour commencer, après plusieurs années sans rien faire, le choc thermique va être trop violent et tu vas sûrement te blesser.

Fais du sport un jour sur deux, et si tu vas à l'armée je te conseille de privilégier la vraie course à pied au tapis. Il faut que tu t'habitues.

Commence par des footings de 5km en allure fondamentale (c'est-à-dire en étant en aisance respiratoire relative), et quand tu te sentiras plus à l'aise, tu augmenteras la distance.

Pour la muscu, commence par du poids de corps c'est la base. Pompes, abdos, tractions, bref des trucs qui ne demandent pas de porter autre chose que le poids de ton propre corps, car encore une fois tu risques de te décourager voire de te blesser.

Merci pour les conseils khey
10kmh c'est beaucoup ou je dois réduire pour le tapis ?
J'ai accès à la salle donc j'ai envie de profiter des poids et machines quand même
Et je m'y connais très bien vu que j'allais à la salle y'a 3-4 ans avant le covid. Et à un moment j'étais obsédé j'étais devenu un nutrinazi + full videos muscu je connais bien.
Et je me découragerai pas, j'ai un mental d'acier + aucun autre choix donc c'est ainsi, je fais pas ca pour me remettre un peu en forme comme un papi. Après j'ai peur de me blesser effectivement je vais essayer d'éviter le plus possible.

Pour limiter au maximum le risque de blessure, le plus important :
- prendre des jours de repos
- bien s'étirer après chaque séance (pas obligé de le faire juste après, ça peut être après la douche par exemple)
- bien dormir

Avec ça normalement t'es tranquille déjà.

Si tu galères à 10km/h au tapis, réduis à 8-9km/h le but c'est que tu puisses développer ton endurance.

Un autre truc important si tu veux progresser niveau cardio, c'est le fractionné.

C'est pas le cardio qui m'arrête en premier mais mes jambes, j'ai des jambes extremement faibles

Ah ok, va falloir faire de la poussée et des squats alors pour renforcer tout ça.

Mais commence quand même par réduire la vitesse et ça devrait le faire kheyou

Le 28 juillet 2022 à 16:44:28 :

Le 28 juillet 2022 à 16:36:44 :
tu t'attendais à quoi ? faire un marathon et 100kg au DC ? vas y progressivement et les perfs viendront , c'est normal d'avoir des perfs aussi nuls si tu as rien foutu pendant des années

par exemple pour la course fait ca dehors à ton rythme et pas sur un tapis

Ok cimer khey
Ouais tkt je sais comment ca marche, j'étais plutot sportif quand j'étais petit et j'ai aussi fais 1 an de salle où j'avais bien progressé malgré le fait que j'étais pas très assidu. J'ai un bon mental aussi donc ca prendra juste du temps
Mais combien de temps tel est la question, je veux m'engager le plus tot possible

je vais pas m'improviser coach sportif et en plus tu as certains bagages derrieres toi donc ca devrait aller mais ce qui a marché pour moi c'est 2 seances de full body + 1 seance de cardio par semaine , en 2 mois j'ai senti une bonne diff au niveau de mes perfs sans pour autant que cela soit assez pour s'engager dans l'armée , enfin je crois je sais pas à quoi ca ressemble leurs tests , donc bon je sais pas si ca peut t'aider

Le 28 juillet 2022 à 17:06:03 :

Le 28 juillet 2022 à 16:44:28 :

Le 28 juillet 2022 à 16:36:44 :
tu t'attendais à quoi ? faire un marathon et 100kg au DC ? vas y progressivement et les perfs viendront , c'est normal d'avoir des perfs aussi nuls si tu as rien foutu pendant des années

par exemple pour la course fait ca dehors à ton rythme et pas sur un tapis

Ok cimer khey
Ouais tkt je sais comment ca marche, j'étais plutot sportif quand j'étais petit et j'ai aussi fais 1 an de salle où j'avais bien progressé malgré le fait que j'étais pas très assidu. J'ai un bon mental aussi donc ca prendra juste du temps
Mais combien de temps tel est la question, je veux m'engager le plus tot possible

je vais pas m'improviser coach sportif et en plus tu as certains bagages derrieres toi donc ca devrait aller mais ce qui a marché pour moi c'est 2 seances de full body + 1 seance de cardio par semaine , en 2 mois j'ai senti une bonne diff au niveau de mes perfs sans pour autant que cela soit assez pour s'engager dans l'armée , enfin je crois je sais pas à quoi ca ressemble leurs tests , donc bon je sais pas si ca peut t'aider

Ca dépend je sais pas dans quel régiment je vais m'engager encore
Mais le plus physique que je peux potentiellement faire c'est MDR, c'est physique mais c'est pas les FS quoi

Le 28 juillet 2022 à 17:14:46 :

Le 28 juillet 2022 à 17:06:03 :

Le 28 juillet 2022 à 16:44:28 :

Le 28 juillet 2022 à 16:36:44 :
tu t'attendais à quoi ? faire un marathon et 100kg au DC ? vas y progressivement et les perfs viendront , c'est normal d'avoir des perfs aussi nuls si tu as rien foutu pendant des années

par exemple pour la course fait ca dehors à ton rythme et pas sur un tapis

Ok cimer khey
Ouais tkt je sais comment ca marche, j'étais plutot sportif quand j'étais petit et j'ai aussi fais 1 an de salle où j'avais bien progressé malgré le fait que j'étais pas très assidu. J'ai un bon mental aussi donc ca prendra juste du temps
Mais combien de temps tel est la question, je veux m'engager le plus tot possible

je vais pas m'improviser coach sportif et en plus tu as certains bagages derrieres toi donc ca devrait aller mais ce qui a marché pour moi c'est 2 seances de full body + 1 seance de cardio par semaine , en 2 mois j'ai senti une bonne diff au niveau de mes perfs sans pour autant que cela soit assez pour s'engager dans l'armée , enfin je crois je sais pas à quoi ca ressemble leurs tests , donc bon je sais pas si ca peut t'aider

Ca dépend je sais pas dans quel régiment je vais m'engager encore
Mais le plus physique que je peux potentiellement faire c'est MDR, c'est physique mais c'est pas les FS quoi

Tu peux viser sous-off aussi en fonction de tes résultats

Le 28 juillet 2022 à 17:19:12 :

Le 28 juillet 2022 à 17:14:46 :

Le 28 juillet 2022 à 17:06:03 :

Le 28 juillet 2022 à 16:44:28 :

Le 28 juillet 2022 à 16:36:44 :
tu t'attendais à quoi ? faire un marathon et 100kg au DC ? vas y progressivement et les perfs viendront , c'est normal d'avoir des perfs aussi nuls si tu as rien foutu pendant des années

par exemple pour la course fait ca dehors à ton rythme et pas sur un tapis

Ok cimer khey
Ouais tkt je sais comment ca marche, j'étais plutot sportif quand j'étais petit et j'ai aussi fais 1 an de salle où j'avais bien progressé malgré le fait que j'étais pas très assidu. J'ai un bon mental aussi donc ca prendra juste du temps
Mais combien de temps tel est la question, je veux m'engager le plus tot possible

je vais pas m'improviser coach sportif et en plus tu as certains bagages derrieres toi donc ca devrait aller mais ce qui a marché pour moi c'est 2 seances de full body + 1 seance de cardio par semaine , en 2 mois j'ai senti une bonne diff au niveau de mes perfs sans pour autant que cela soit assez pour s'engager dans l'armée , enfin je crois je sais pas à quoi ca ressemble leurs tests , donc bon je sais pas si ca peut t'aider

Ca dépend je sais pas dans quel régiment je vais m'engager encore
Mais le plus physique que je peux potentiellement faire c'est MDR, c'est physique mais c'est pas les FS quoi

Tu peux viser sous-off aussi en fonction de tes résultats

Non sous off c'est 5 ans mini je veux pas m'engager pour aussi longtemps, j'ai un projet de vie perso qui est plus important que tout à mes yeux