[SPORT] un programme de natation?

niveau intermédiaire je précise, je m'applique pour bien nager, faire de beau geste, donc ça va je me démerde pas trop mal, mais je peux pas maintenir très longtemps, j'ai pas trop l'habitude donc ça me bouffe pas mal d'endurance

ya une piscine de 50m près de chez moi et j'essaie d'y aller régulièrement.

Le programme idéal pour vous, et combien de fois par semaine?

crawl et brasse je maitrise (quoique faudrait je m'entraine à + utliiser les jambes)

nage sur le dos c'est l'horreur par contre