Muscu comment faire un programme

Bonsoir mes rheys, je me suis mis de nouveau sport à la maison, sauf que je galère à me faire un programme...

mon matos : barre de traction, barre de curl, et un petit gilet pour faire du lesté 5kilo

Ce que je fais en ce moment,
routine quotidienne.

circuit répété 4 fois environ 45 min :
\Upper body/
30 pompes avec le lesté,
j'enchaîne avec 10 traction lente,
puis curl 25 fois 20 kilo (j'ai pas plus de poids..)

\Lower body/
abdos basic 30,
soulevé de jambe en étant sur le dos 20,
puis du vélo en étant sur le dos 1 min
Je finis avec la planche 2 min
+ je cours pas mal à côté

Je voudrais savoir si vous avez des exercices plus intéressant à proposer ? par exemple pour les abdos, ou les pecs? Même juste avec la barre de traction
Nonobstant je suis à la maison gardez ça en tête

Le 01 juillet 2022 à 23:49:35 :
Pour les pecs intègre des variantes
Pompes déclinées pour le haut des pecs
Pompes diamant pour l'intérieur et les triceps Pompes archer pour l'extérieur
Pompes sautées pour l'explosivité

je pensais pas que ça aurai autant d'importance, je vais voir ça sur Internet merci

Le 01 juillet 2022 à 23:51:53 :

Le 01 juillet 2022 à 23:49:35 :
Pour les pecs intègre des variantes
Pompes déclinées pour le haut des pecs
Pompes diamant pour l'intérieur et les triceps Pompes archer pour l'extérieur
Pompes sautées pour l'explosivité

je pensais pas que ça aurai autant d'importance, je vais voir ça sur Internet merci

Si, faut travailler le muscle sous tous les angles.
Pour ça qu'en équivalence à la machine t'as le DC et le DC incliné, le butterfly etc

Je te conseille de focaliser tes séances sur deux groupes musculaires à chaque fois, dans ce que t'as écrit je vois rien pour les triceps ni pour les épaules et les jambes en dehors de la course à pied qui joue plus sur le cardio que sur la force

Pour les abdos perso jfais un truc bien efficace : tu te pends par les mains a ta barre de traction et tu montes tes jambes tendu a l'horizontale, j'en fait 3x25 et j'ai des abdos bien bien dessinés persoent

Après pour le reste jsp, a la maison c'est jamais aussi complet qu'a la salle à mon humble avis

Le 01 juillet 2022 à 23:54:58 :

Le 01 juillet 2022 à 23:51:53 :

Le 01 juillet 2022 à 23:49:35 :
Pour les pecs intègre des variantes
Pompes déclinées pour le haut des pecs
Pompes diamant pour l'intérieur et les triceps Pompes archer pour l'extérieur
Pompes sautées pour l'explosivité

je pensais pas que ça aurai autant d'importance, je vais voir ça sur Internet merci

Si, faut travailler le muscle sous tous les angles.
Pour ça qu'en équivalence à la machine t'as le DC et le DC incliné, le butterfly etc

Je te conseille de focaliser tes séances sur deux groupes musculaires à chaque fois, dans ce que t'as écrit je vois rien pour les triceps ni pour les épaules et les jambes en dehors de la course à pied qui joue plus sur le cardio que sur la force

je fais 1h de course 1jour sur 2, 10~13 bornes
Pour les triceps à part les tractions j'avoue que j'ai pas grand chose

Le 01 juillet 2022 à 23:55:13 :
Go méthode Lafay avec si peu de matériel

je connaissais pas je regarde ça

Le 01 juillet 2022 à 23:55:28 :
Pour les abdos perso jfais un truc bien efficace : tu te pends par les mains a ta barre de traction et tu montes tes jambes tendu a l'horizontale, j'en fait 3x25 et j'ai des abdos bien bien dessinés persoent

Après pour le reste jsp, a la maison c'est jamais aussi complet qu'a la salle à mon humble avis

nice ça changera des vieux abdos, même si la course me les dessine déjà

Le 02 juillet 2022 à 00:02:45 :

Le 01 juillet 2022 à 23:54:58 :

Le 01 juillet 2022 à 23:51:53 :

Le 01 juillet 2022 à 23:49:35 :
Pour les pecs intègre des variantes
Pompes déclinées pour le haut des pecs
Pompes diamant pour l'intérieur et les triceps Pompes archer pour l'extérieur
Pompes sautées pour l'explosivité

je pensais pas que ça aurai autant d'importance, je vais voir ça sur Internet merci

Si, faut travailler le muscle sous tous les angles.
Pour ça qu'en équivalence à la machine t'as le DC et le DC incliné, le butterfly etc

Je te conseille de focaliser tes séances sur deux groupes musculaires à chaque fois, dans ce que t'as écrit je vois rien pour les triceps ni pour les épaules et les jambes en dehors de la course à pied qui joue plus sur le cardio que sur la force

je fais 1h de course 1jour sur 2, 10~13 bornes
Pour les triceps à part les tractions j'avoue que j'ai pas grand chose

C'est bien si t'as vocation à faire des compétitions de course à pied, de trail, ou à participer à des évènements de ce genre.
Sinon, je trouve pas ça très intéressant si tu ne fais pas de renforcement musculaire pour les jambes à côté

Essaie l'appli Heria Pro aussi, c'est pas mal fourni en workout, tu peux choisir le groupe musculaire que tu veux bosser, définir si tu veux une séance pdc, avec haltères ou bien un mix des deux.

Le 02 juillet 2022 à 00:06:03 :

Le 02 juillet 2022 à 00:02:45 :

Le 01 juillet 2022 à 23:54:58 :

Le 01 juillet 2022 à 23:51:53 :

Le 01 juillet 2022 à 23:49:35 :
Pour les pecs intègre des variantes
Pompes déclinées pour le haut des pecs
Pompes diamant pour l'intérieur et les triceps Pompes archer pour l'extérieur
Pompes sautées pour l'explosivité

je pensais pas que ça aurai autant d'importance, je vais voir ça sur Internet merci

Si, faut travailler le muscle sous tous les angles.
Pour ça qu'en équivalence à la machine t'as le DC et le DC incliné, le butterfly etc

Je te conseille de focaliser tes séances sur deux groupes musculaires à chaque fois, dans ce que t'as écrit je vois rien pour les triceps ni pour les épaules et les jambes en dehors de la course à pied qui joue plus sur le cardio que sur la force

je fais 1h de course 1jour sur 2, 10~13 bornes
Pour les triceps à part les tractions j'avoue que j'ai pas grand chose

C'est bien si t'as vocation à faire des compétitions de course à pied, de trail, ou à participer à des évènements de ce genre.
Sinon, je trouve pas ça très intéressant si tu ne fais pas de renforcement musculaire pour les jambes à côté

Essaie l'appli Heria Pro aussi, c'est pas mal fourni en workout, tu peux choisir le groupe musculaire que tu veux bosser, définir si tu veux une séance pdc, avec haltères ou bien un mix des deux.

tu me redpill je pensais bosser mes muscles des jambes, même si je m'affinais lol

Il est cool Chris Heria j'ai thenx, mais je vais voir Heria pro (je vise son physique )

Le 02 juillet 2022 à 00:13:03 :

Le 02 juillet 2022 à 00:06:03 :

Le 02 juillet 2022 à 00:02:45 :

Le 01 juillet 2022 à 23:54:58 :

Le 01 juillet 2022 à 23:51:53 :

Le 01 juillet 2022 à 23:49:35 :
Pour les pecs intègre des variantes
Pompes déclinées pour le haut des pecs
Pompes diamant pour l'intérieur et les triceps Pompes archer pour l'extérieur
Pompes sautées pour l'explosivité

je pensais pas que ça aurai autant d'importance, je vais voir ça sur Internet merci

Si, faut travailler le muscle sous tous les angles.
Pour ça qu'en équivalence à la machine t'as le DC et le DC incliné, le butterfly etc

Je te conseille de focaliser tes séances sur deux groupes musculaires à chaque fois, dans ce que t'as écrit je vois rien pour les triceps ni pour les épaules et les jambes en dehors de la course à pied qui joue plus sur le cardio que sur la force

je fais 1h de course 1jour sur 2, 10~13 bornes
Pour les triceps à part les tractions j'avoue que j'ai pas grand chose

C'est bien si t'as vocation à faire des compétitions de course à pied, de trail, ou à participer à des évènements de ce genre.
Sinon, je trouve pas ça très intéressant si tu ne fais pas de renforcement musculaire pour les jambes à côté

Essaie l'appli Heria Pro aussi, c'est pas mal fourni en workout, tu peux choisir le groupe musculaire que tu veux bosser, définir si tu veux une séance pdc, avec haltères ou bien un mix des deux.

tu me redpill je pensais bosser mes muscles des jambes, même si je m'affinais lol

Il est cool Chris Heria j'ai thenx, mais je vais voir Heria pro (je vise son physique )

Tu bosses l'endurance musculaire mais c'est tout malheureusement.
Pour les jambes tu peux classiquement faire des squats, des fentes, et toutes les variantes qui vont bien concernant ces deux exercices.

Ouais il est hyper inspirant ce mec, et son appli est vraiment top.
Je me tâte de plus en plus à l'acheter, même si la version gratuite fait vraiment bien le taff

Ah et si t'as un kettlebell (mais ça peut le faire aussi avec un haltère), tu peux tenter le Randy Savage.

10 kb snatch bras droit
10 burpees
10 kb snatch bras gauche
30 squats
15 kb push press bras droit
15 burpees
15 kb push press bras gauche
45 squats
20 kb clean bras droit
20 burpees
20 kb clean bras gauche
60 squats
25 kb pull back bras droit
25 burpees
25 kb pull back bras gauche
75 squats
30 kb swing bras droit
30 burpees
30 kb swing bras gauche
90 squats

Une séance jambes épaules bien sympathique