[GO MUSCU] L'avis de l'ÉLITE sur ma routine

Les go-muscus, personal trainers du fofo j'en appelle a votre aide

Avis éclairés seulement svp

Que pensez vous de cette selection d'exos, reps etc?
Le format c'est kg * reps.

J'ai 3 séances par semaines, ci dessous mes perfs de la semaine dernière

Lundi - Push

Inclined barbell bench press
60*8, 70*5, 70*5,70*5

Barbell bench press
80*4, 82.5*4, 82.5*4

Dumbbell bench press (poids d'un des 2 haltères)
28*8, 30*8, 32*4

Triceps pushdown
36*15, 41*15, 41*15

Hanging knee raise
12, 12

Abdos "du bas"
40

La suite plus bas

Mercredi - Pull

Hanging knee raise
16, 12

Pull ups
5, 5

Barbell deadlift
60*8, 90*6, 110*5, 110*5, 110*3

One-arm dumbbell row (chaque coté)
30*10, 30*10, 30*10

Barbell biceps curl
26.5*12, 29*12, 32*10

Lat pulldown
60*10, 65*8, 65*8

Vendredi - Legs

Jogging
10min

Hanging knee raise
16

Ab rollout
20

Barbell squat
60*8, 90*6, 100*6, 105*5, 105*5

Barbell walking lunge (nombre de pas)
45*14, 45*14, 50*14

Romanian deadlift
40*12, 45*12, 50*12

Leg curl
55*12, 55*12

Calf leg press
80*12, 80*12, 80*12

Etirements en tout genre

Le 15 juin 2022 à 18:15:32 :
5 exo par jour t'es pas très téméraire

Ca me prend facile 1 heure deja, minimum 50min mais parfois 1h30 si je prends mon temps (surtout les jambes).
Je me repose pas mal entre chaque set.

Le 15 juin 2022 à 18:15:52 :
Ah oui un jour sur deux en plus
Salut Schwarzy

Je me pousse avec des poids lourds, je pourrais pas faire plus d'exos ou plus de jours.
A la fin de chaque session je suis rincé.
J'ai besoin d'au moins un jour de repos entre chaque seance, parfois 2.

Les mecs qui font 7 séances par semaine, vous savez qu’on a des passions et une vie sociale ?

Déjà faire 3 à 4 séances d’une heure c’est très bien.

Le 15 juin 2022 à 18:20:37 :
Tu travaille jamais ton cou et avant bras ? Et tes lombaires ?

Les exos que je fais font tout ca non? Sauf le cou peut etre.
Mais avant bras et lombaires travaillent deja beaucoup.

Le 15 juin 2022 à 18:16:47 :
putain jamais compris pourquoi vous utilisez tout le temps des mots anglais y'a des traduction en fr pour chaque exo
obligé de chercher sur internet chaque mot

Désolé
Jhabite pas en France donc aucune idée des noms en francais

Le 15 juin 2022 à 18:24:28 :
Le langage des go muscu à l'image de leurs Qi

Avis éclairés seulement svp

Le 15 juin 2022 à 18:22:43 :

Le 15 juin 2022 à 18:16:47 :
putain jamais compris pourquoi vous utilisez tout le temps des mots anglais y'a des traduction en fr pour chaque exo
obligé de chercher sur internet chaque mot

Désolé
Jhabite pas en France donc aucune idée des noms en francais

autant pour moi