[GO MUSCU] L'élite commente ma routine

Les go-muscus, personal trainers du fofo j'en appelle a votre aide

Avis éclairés seulement svp

Que pensez vous de cette selection d'exos, reps etc?
Le format c'est kg * reps.

J'ai 3 séances par semaines, ci dessous mes perfs de la semaine dernière

Lundi - Push

Inclined barbell bench press
60*8, 70*5, 70*5,70*5

Barbell bench press
80*4, 82.5*4, 82.5*4

Dumbbell bench press (poids d'un des 2 haltères)
28*8, 30*8, 32*4

Triceps pushdown
36*15, 41*15, 41*15

Hanging knee raise
12, 12

Abdos "du bas"
40

La suite plus bas

Mercredi - Pull

Hanging knee raise
16, 12

Pull ups
5, 5

Barbell deadlift
60*8, 90*6, 110*5, 110*5, 110*3

One-arm dumbbell row (chaque coté)
30*10, 30*10, 30*10

Barbell biceps curl
26.5*12, 29*12, 32*10

Lat pulldown
60*10, 65*8, 65*8

Vendredi - Legs

Jogging
10min
Hanging knee raise
16

Abdos
50

Barbell squat
60*8, 90*6, 100*6, 105*5, 105*5

Barbell walking lunge (nombre de pas)
45*14, 45*14, 50*14

Romanian deadlift
40*12, 45*12, 50*12

Leg curl
55*12, 55*12

Calf leg press
80*12, 80*12, 80*12

Etirements en tout genre

Le 15 juin 2022 à 16:04:00 :
Aucune idée de ce que tu raconte mais tu as pris le temps de tout rédiger donc je dirais que c'es bien.

J'espere que l'élite comprendra.
Merci de ta réponse nonobstant

Le 15 juin 2022 à 16:08:26 :
Avant d'émettre une critique j'aimerais d'abord que tu nous dises quels sont tes objectifs avec un tel programme et pourquoi tu as mis ça en place.

Prendre de la masse de partout, devenir plus fort, avoir un bon physique, ne pas avoir de probleme de dos etc alors que j'entame la 30aine.
Je voulais perdre du gras (actuellement 16-17%) mais j'y arrive pas encore car je dois quand meme bien bouffer pour rester bon a la salle.
J'ai vachement progressé en poids soulevé depuis le debut par contre.
Je fais un peu de velo, de nage et de sport de combat a coté.

Nulle / 10

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