Vous avez pas un truc qui puisse me faire dormir sur commande mais avec le moins d'effets secondaires possibles ? En ce moment j'utilise les bières, mais ca marche pas quand par exemple je suis réglé pour dormir à 3h du mat et que j'essaye de dormir à 22h. J'ai une boite de Xanax dans un tiroir mais hors de question d'en prendre, ce truc me fait très peur.
fait du sport le matin & au soleil, au moins 1h a intensité modérée ( ou élevée, mais pas basse ) gros pic de cortisol le matin, gros pic de mélatonine de soir, coucher à 21h max ( le pic est au maximum )