[Fumeur] Je dois courir 10km en octobre

Salut les clés a molette,

Plusieurs entreprises (dont celle dans laquelle je bosse) participent à une course à pied de 10km début octobre pour une bonne cause (cancer du sein).

La cause est noble, elle m'intéresse mais bordel j'ai zéro cardio !
29 ans, fumeur, bons buveurs le week-end, je fais un peu de "sport" à lappart histoire de pas sombrer mais concrètement je ne me vois pas du tout tenir 10km...
Je fais 1m80 pour 75 kg, je suis motivé.
Pensez vous qu'il me soit possible d'y participer en m'entraînant dès semaine prochaine soit en 4,5 mois

Je suis preneur de tout bons conseils (équipement, psychologie, attitude et technique, planning...) merci les crayons

Le 10 juin 2022 à 14:38:55 :
C'est très grave de pas pouvoir faire 10 km à 29 ans khey

D'autres conseils ?
J'en doute pas.. C'est juste que je fume + alcool tout ça tout ça..

45 minutes de footing une fois par semaine à un rythme constant déjà cest pas mal

Tu augmentes la vitesse petit à petit de semaines en semaines

Tu tiendtas easy les 10km en octobre

Le 10 juin 2022 à 14:41:26 :

Le 10 juin 2022 à 14:38:55 :
C'est très grave de pas pouvoir faire 10 km à 29 ans khey

D'autres conseils ?
J'en doute pas.. C'est juste que je fume + alcool tout ça tout ça..

Bah change totalement ton mode de vie

Le 10 juin 2022 à 14:43:54 :
45 minutes de footing une fois par semaine à un rythme constant déjà cest pas mal

Tu augmentes la vitesse petit à petit de semaines en semaines

Tu tiendtas easy les 10km en octobre

Merci clé !
Imaginons ( ) que je n'arrive pas à être constant pendant 45 min en 1 fois. Est ce que ça peut se pliter en 2 fois / semaine ? Ou bien ça perd son sens ?

10km vous le faites en cmb de temps ?