Il faut manger quoi pour être GO MUQCU ?

[23:14:12] <Goldorak09>
Protéines

Comment ?

Le 22 mai 2022 à 23:15:46 :

[23:14:12] <Goldorak09>
Protéines

Comment ?

Bah viande rouge, poulet, poisson, fromage blanc, oeuf, whey, etc
Vise 1,8g par kg de poids de corps
Sinon le reste mange équilibré fruit légumes et c’est bon
Le plus important c’est de s’arracher a l’entraînement

Le 22 mai 2022 à 23:15:46 :

[23:14:12] <Goldorak09>
Protéines

Comment ?

Poulet, dinde, bœuf, oeufs

Il te faut des sources de glucides aussi comme le pain, le riz, les pâtes

Des lipides que tu retrouves dans les fruits secs, les viandes, l’avocat

Le 22 mai 2022 à 23:17:10 :
2 gramme de protéine par kilos de poid de corp.
Viande oeuf whey
Beaucoup de bon glucide comme des pates riz flocon d avoine ou pain complet

Ça fait grossir ça non ?

Le 22 mai 2022 à 23:17:10 Hoodinh0o a écrit :
2 gramme de protéine par kilos de poid de corp.
Viande oeuf whey
Beaucoup de bon glucide comme des pates riz flocon d avoine ou pain complet

d'apres le pave debutant, c'est plutot 1.5 à 1.8g

lipides : huile d'olive, oleagineux, noix/amandes, poisson et avocat.
+ tu peux te complementer pour avoir un bon ratio omega 3/omega 6
proteines : toutes sortes de viandes idealement blanches, oeuf, poisson. + proteines vegetales (avoine le matin par ex) + vraiment si besoin whey
faut que t'es 1,5g/kg de prot je crois
glucides : arrêter les merdes industrielles
surveiller l'indice glycemique
du ri, pâtes complètes, fruits, etc...