Mon programme pour cet été de 0tout

Bientôt la fin des examens et en bon étudiant dream je vais avoir à peu près 3 mois à rien foutre

0tout ça isnt moove donc pas de vacances ni autre soirée alcoolisé donc je vais gomuscu

La répartition : push1-pull1-jambes-push2-pull2-cardio/rattrapage-repos
Muscu 6/7 en somme avec une seule séance jambe bien entendu

Push 1 :
DC 5*5
Chest press technogym unilatéral tah gundill 4*12
El poulie 4*12
DM machine 4*12
extension triceps à la corde 3*15
extension mais avec la corde au dessus de la tête 3*15

Pull 1 :
Tirage poitrine prise neutre large 4*12
Tirage horizontale prise neutre large 4*12
Low row ou machine similaire en uni 4*12
machine traction en uni ou pull over 4*12
Curl barre EZ 3*10
Autre exo biceps souvent curl marteau 3*15

Jambes :
Hack squat 4*10
Presse Horizontale 5*15
Leg curl 4*15
Leg extension 4*15
escalier à fond 10min

Push 2 :
DH 4*12
El poulie 4*15
Chest press technogym unilatéral tah gundill 4*12
Ecarté poulies vis à vis 4*15
extension triceps à la corde 3*15
extension mais avec la corde au dessus de la tête 3*15

Pull 2 :
Tirage poitrine pronation 4*12
Face pull 4*12
Tirage horizontal prise neutre large 4*12
pull over 4*12
2exos biceps
lombaire

Cardio :
Cardio abdo et un peu d'arrière d'épaule voir même des EL si j'ai pas la flemme

En fait je me rends compte qu'il y a plein de poulies et machines mais c'est parce que ça fait pas mal de temps je fais que des poids libres comme je peux pas mettre des séances quand je veux donc parfois j'y vais je fais 10 séries au DC en pyramidales deux exo de triceps et c'est plié, pareil pour le dos avec le rowing mais là avec une fréquence 6/7 je pourrais plus faire ça

Sinon niveau perf j'ai 6*100 au DC, OHP 5*60, sdt 8*120 mais j'en fais pas beaucoup

Bref c'est un peu faible en pec non ?

Objectif x1.3 la valeur de mon Wallet crypto

Ça sera tout aussi difficile psychologiquement

Le 18 mai 2022 à 22:48:26 :
Objectif x1.3 la valeur de mon Wallet crypto

Ça sera tout aussi difficile psychologiquement

bon courage mon clé

Le 18 mai 2022 à 22:50:22 :

Le 18 mai 2022 à 22:48:26 :
Objectif x1.3 la valeur de mon Wallet crypto

Ça sera tout aussi difficile psychologiquement

bon courage mon clé

Idem toi aussi on se soutient entre 0 tout de l’été …

Le 18 mai 2022 à 22:52:05 :
et rencontrer des femelles dans le but de procréer t'y as pensé ?

Je suis laid + c'est pas le sujet