ALERTE Je progresse plus aux tractions

Le 11 mai 2022 à 23:45:16 :
20 tractions t'es large clé , j'en ai fait 4

20 les bons jours déjà
sinon t'aurais pu faire un effort, t'es où là ?

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg ça
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainement

Le 11 mai 2022 à 23:26:29 :

Le 11 mai 2022 à 23:25:08 :
C’est bon t’es large la vise plutôt le Luc léger si tu veux faire fusilier https://youtu.be/w-A4u_u2reY

cardio ça va ça avance bien, mais ouai faudras que je fasse des LL blanc pour pas être surpris

Ta un conseil pour faire des tractions (j'arrive pas a en faire)
Et aussi au luc léger c'est hyper chaud stp

Le 11 mai 2022 à 23:47:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg ça
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainement

Fait du fractionné à balle, quand tu cours mets des pointes pendant 30sec ensuite tu ralenti et tu repars comme une balle

Perso je m’étais donné à fond 2min après j’étais allé boire un coup j’ai vomi dans les chiottes

Le 11 mai 2022 à 23:47:42 :
Rassure moi tu les fais en pronation ? (vu le nombre j'imagine que oui mais on sait jamais )

pronation
par contre j'ai la mauvaise habitude de la faire avec une "suicid* grip" ce qui rajoute du grip

Le 11 mai 2022 à 23:49:10 :

Le 11 mai 2022 à 23:47:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg ça
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainement

Fait du fractionné à balle, quand tu cours mets des pointes pendant 30sec ensuite tu ralenti et tu repars comme une balle

Perso je m’étais donné à fond 2min après j’étais allé boire un coup j’ai vomi dans les chiottes

C'est de la torture ça
je vais déjà faire des LL et si mon cardio est insuffisant go fractionné

Le 11 mai 2022 à 23:49:10 :

Le 11 mai 2022 à 23:47:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg ça
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainement

Fait du fractionné à balle, quand tu cours mets des pointes pendant 30sec ensuite tu ralenti et tu repars comme une balle

Perso je m’étais donné à fond 2min après j’étais allé boire un coup j’ai vomi dans les chiottes

Ayoooo toi aussi tu fais des malaises vagaux quand tu fais des efforts intanse

Il faut que tu réussisse à comprendre quel groupe de muscles te fait louper les tractions.

Suivant ton gabarit ça peut être les avants bras trop faibles.

Essaie de comprendre et améliore ce groupe en isolation.

Methode paul wade : entrainement du détenu

Le pdf est dispo en anglais (convict conditioning) je crois meme que ya les exercices sur youtube .

Ya des 10exercices de tractions correspond à 10 niveaux de forces

Le 11 mai 2022 à 23:52:01 :
Il faut que tu réussisse à comprendre quel groupe de muscles te fait louper les tractions.

Suivant ton gabarit ça peut être les avants bras trop faibles.

Essaie de comprendre et améliore ce groupe en isolation.

je fais les tractions avec full dorsaux et c'est la force dans mes dorsaux qui me limite, en sachant que c'est un point fort chez moi

Le 11 mai 2022 à 23:55:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:52:01 :
Il faut que tu réussisse à comprendre quel groupe de muscles te fait louper les tractions.

Suivant ton gabarit ça peut être les avants bras trop faibles.

Essaie de comprendre et améliore ce groupe en isolation.

je fais les tractions avec full dorsaux et c'est la force dans mes dorsaux qui me limite, en sachant que c'est un point fort chez moi

Entrainement detenu de paul wade khey

Entrainement de paul wade khey

Cest ecrit dans le message precedent il te faut une methode et des exercices correspondant à ton niveau actuel et cest le cas de la methode de paul wade

Le 11 mai 2022 à 23:58:59 :

Le 11 mai 2022 à 23:55:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:52:01 :
Il faut que tu réussisse à comprendre quel groupe de muscles te fait louper les tractions.

Suivant ton gabarit ça peut être les avants bras trop faibles.

Essaie de comprendre et améliore ce groupe en isolation.

je fais les tractions avec full dorsaux et c'est la force dans mes dorsaux qui me limite, en sachant que c'est un point fort chez moi

Entrainement detenu de paul wade khey

Entrainement de paul wade khey

Cest ecrit dans le message precedent il te faut une methode et des exercices correspondant à ton niveau actuel et cest le cas de la methode de paul wade

j'en avais déjà entendu parler mais je préfère la méthode GUNDILL soit : full grosses machines rotatives en unilatérale avec dégressives accentuées et élastiques, séries de cent pour la récupération, 8 séries en dégressif post échec avec 30 min de récupération + un cartonnage d'escort transexuel pour l'afflux de testostérone

Le 11 mai 2022 à 23:50:54 :

Le 11 mai 2022 à 23:49:10 :

Le 11 mai 2022 à 23:47:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg ça
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainement

Fait du fractionné à balle, quand tu cours mets des pointes pendant 30sec ensuite tu ralenti et tu repars comme une balle

Perso je m’étais donné à fond 2min après j’étais allé boire un coup j’ai vomi dans les chiottes

Ayoooo toi aussi tu fais des malaises vagaux quand tu fais des efforts intanse

Non pas vraiment khey juste quand je suis pas trop entraîné et que je tape dedans à fond je vomi souvent

Le 11 mai 2022 à 23:46:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:45:16 :
20 tractions t'es large clé , j'en ai fait 4

20 les bons jours déjà
sinon t'aurais pu faire un effort, t'es où là ?

osef je visais les transmissions (hors rt) , actuellement civil (p4)

Le 11 mai 2022 à 23:54:27 :
Bah 17 c'est très bien puisque le maximum qu'ils demandent c'est à ceux qui postulent pour être pompier à l'armée, et ils demandent 15.
Par contre tu fais des exercices qui te demandent un bon cardio AVANT les tractions, donc j'espère surtout que t'as un bon cardio parce que si tu est rouillé sur ce niveau là tu auras beaucoup de mal à enchainer sur les tractions.

Ça veut rien dire j’avais fais le LL en dernier