MUSCULATION : ma séance /10 ?

Séance upper ( haut du corps )

Dch
Rowing barre buste penché
Dm barre
Tirage vertical poulie haute
Ss curl barre ez extension nuque barre ez
Ss curl marteau face pull
Tri set shrugs extension lombaires abdo suspendue

Le tout en 3x10-12

Avec ca je deviens zyzz c’est bon ?

Je te dirais de décomposer différament ta séance :
-DC haltère
-DM + élévations latérales
-Dips
-Rowing pronation
-Tirage vertical + oiseau
-Curl marteau (important de taffer son brachial + long supinateur)

Sépare ta partie push de ta partie pull
Privilégie les exercices poly plutot que iso en séance upper
Négliges pas les épaules en travaillant bien le moyen et le postérieur (balek du faisceau avant t'auras jamais de retard sauf si génétique de zeta)
+ osef des shruggs lombaires et abods => Soulevé de terre > ALL

Le 31 janvier 2022 à 10:44:58 :
Les « go muscu » qui font pas du split

Split c'est bien quand tu débutes ou que t'es chargé
Faire 1x chaque muscle et attendre 7 jours avant de les retaper aucun intéret + passer 1h30 sur juste pecs et triceps en étant natty ?
Meilleur compromis => PPLx2

Le 31 janvier 2022 à 10:41:43 :
Combien au DC haltères + combien de rép ?

36-34 je pense avoir les 36 en série de 10 d’ici 3 semaines 1 mois

Je fais 3x8-12 en gros

Le 31 janvier 2022 à 10:46:07 :

Le 31 janvier 2022 à 10:44:58 :
Les « go muscu » qui font pas du split

Split c'est bien quand tu débutes ou que t'es chargé
Faire 1x chaque muscle et attendre 7 jours avant de les retaper aucun intéret + passer 1h30 sur juste pecs et triceps en étant natty ?
Meilleur compromis => PPLx2

8 ans de salle, naturel Split 7j deux séances pour chaque groupe tu racontes quoi le zinzolin ?

Le 31 janvier 2022 à 10:42:50 :
Je te dirais de décomposer différament ta séance :
-DC haltère
-DM + élévations latérales
-Dips
-Rowing pronation
-Tirage vertical + oiseau
-Curl marteau (important de taffer son brachial + long supinateur)

Sépare ta partie push de ta partie pull
Privilégie les exercices poly plutot que iso en séance upper
Négliges pas les épaules en travaillant bien le moyen et le postérieur (balek du faisceau avant t'auras jamais de retard sauf si génétique de zeta)
+ osef des shruggs lombaires et abods => Soulevé de terre > ALL

Dips je peux pas mal aux épaules et machine a dips j’ai déjà mis tous les poids je peux plus progresser dessus

Le superset dm + élévation latérale je vais l’essayer DIRECTE putain ca a l’air genial

Tirage vertical + face pull a la rigueur ouais pas mal

Curl marteau c’est prévu

Lombaires abdo si khey je suis grand de taille et j’ai des pb de dos je préfère me protéger

Merci a toi tu gères

Le 31 janvier 2022 à 10:49:56 :

Le 31 janvier 2022 à 10:46:07 :

Le 31 janvier 2022 à 10:44:58 :
Les « go muscu » qui font pas du split

Split c'est bien quand tu débutes ou que t'es chargé
Faire 1x chaque muscle et attendre 7 jours avant de les retaper aucun intéret + passer 1h30 sur juste pecs et triceps en étant natty ?
Meilleur compromis => PPLx2

8 ans de salle, naturel Split 7j deux séances pour chaque groupe tu racontes quoi le zinzolin ?

6 ans de salle naturel et pareil deux séances par groupe musculaire, je sais pas de quoi parle l’OP
Les full body c’est pour les deux premières semaines de muscu, après tu dois décomposer.

Le 31 janvier 2022 à 10:55:53 :

Le 31 janvier 2022 à 10:49:56 :

Le 31 janvier 2022 à 10:46:07 :

Le 31 janvier 2022 à 10:44:58 :
Les « go muscu » qui font pas du split

Split c'est bien quand tu débutes ou que t'es chargé
Faire 1x chaque muscle et attendre 7 jours avant de les retaper aucun intéret + passer 1h30 sur juste pecs et triceps en étant natty ?
Meilleur compromis => PPLx2

8 ans de salle, naturel Split 7j deux séances pour chaque groupe tu racontes quoi le zinzolin ?

6 ans de salle naturel et pareil deux séances par groupe musculaire, je sais pas de quoi parle l’OP
Les full body c’est pour les deux premières semaines de muscu, après tu dois décomposer.

????