Les go muscu aidez moi

Étant un célestin affirmé en quête d'émancipation je me suis inscrit à la salle. Le problème étant que se faire un programme est une galère sans nom et que les video ytb sont incompréhensibles pour un gros cerveau comme moi.
Quelqu un aurait des conseils?
(Planning parti du corp/jour)

Pavé Débutants https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

Si t'as la flemme de lire, mon programme débutant :

• séances "full body"
• tu alternes entre les exos bras/dos/jambes
• tu apprends à faire correctement les exercices en commençant avec une charge légère :
  * squat 50% de ton poids (moins si t'es obèse)
  * DC 50% de ton poids
  * leg press / deadlift 50% de ton poids
  * curl 5kg par main
  * rameur/poulie 20kg
  * dips à vide
  * tractions pronation à vide
  * tractions poulie 50% de ton poids (si tu as pas de barre de traction ou que tu arrives pas à en faire)

Après quelques séances à apprendre la bonne forme / technique de chaque exercice

• tu détermines ta charge optimale en commençant avec une charge légère
• tant que tu arrives à faire 4 répétitions, tu augmentes la charge de ~10%

Hydratation pendant la séance
Temps de récup entre chaque exo 1-2 mins
Ne pas manger 2h (voire +) avant la séance
Manger des protéines (oeuf, viande, lait, ...) dans l'heure qui suit la séance